Proszę o pomoc.

Witam. Zacząłem ćwiczyć planem pod siłę i hipertrofię.
Wcześniej trenowałem zwykłym trójbojowym.
Wygląda on tak:

Dół siła 
1.Przysiad 4x4
2.Mc 4x4
3.Sównica 3x5 
4.Uginanie podudzi 3x5 



Gora sila 

1. Wyciskanie sztangi 3x5
2. Hantle poziom 3 x 5 
3. Podciaganie 3 x 5 
4. Wioslo 3 x 5 
5. Ohp 3 x 5 
6. dipy 3 x 5 


Dół Hyper 
1.Przysiad ze sztangą 4x8
2.Wykroki ze sztangą 4x8
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 
4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Bieżnia 30min

Góra Hyper 
1.WL 4x8-12  60x3 series 8pow 55x 7 pow 2 tydz 60x2seriers 8pow 50x1 10pow 55x1 12pow
2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 
4. Wiosłowanie sztangą 4-8 
5.Wysiskanie hantli 3x8-10 
6.Face Pull 3x8
7.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10 
8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10

Mój problem polega na tym że :

Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o zrobieniu martwego ciągu po prostu nogi odmawiają mi posłuszeństwa plecami bez problemu ciągnę.
Po tym planie jestem strasznie wyczerpany i nie mam ochoty wgl iść na trening. Pomogli byście pozmieniac lub skrócić go tak żeby był mniej intensywny ?
Szykuje się pod zawody w trójboju a z tego co na razie widzę to się nie przygotuje. Wygląda to tak że idę na terening zrobię przysiady w dzień siłowy progres będzie a potem w martwym to ledwo podnoszę 160 kg na 4 powtórzenia a nogi mi drążą niesamowicie.
Z góry dzięki za odpowiedź.

Chyba że muszę zrobić deload ? :(
Bo w 2.5 miesiąca uzyskałem +50 kg w martwym



Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 14:53:17

Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 14:55:15

50kg w dwa miesiące? To niemożliwe nawet na bombie. Chyba że mocno zaniżyłeś ciezary na poczatek i od tej wartosci liczysz progres.

Zaaczołem od 120kg na 3 pow obcecnie jestem na 175kg na 3pow ale nie ważne. Mógłbyś mi doradzić co zrobić ? Zmniejszyć ciężar czy jakieś zmiany w panie ? Dodam że jestem strasznie przemęczony po tym


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 16:35:29

Wpadłem na taki pomysł, żeby zrobić 3 dni siłowe i jeden hyper co wy na to ?

Moze zostać jak jest ale martwy zrob na początku w dół hiper. Siadow nie dubluj, tylko zrob wykroki.

A co mogę zrobić z tym że nie mam na nic siły i czuję się wyprany z energii ?

Jaka masz kaloryke? Ile dodatkowych aktywności w skali tygodnia?

Cardio 2x 20 min
Kalorie 3600
Jak raz zjadłem 3700 czułem się lepiej


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 23:23:42

zrob pare dni przerwy i zaniz ciezary zeby miec wszędzie zapas. Jesli dalej bediesz bez sil to trzeba wydłużyć przerwę i zmienić całkowicie plan, moze na 2-3 dniowy.

Dobra dzięki wielkie zawsze można na was liczyć :) napiszę tutaj za 2 tyg jak się ma sprawa.
Pozdrawiam