Zmieniła się sytuacja, zmieniło się podejście (na plus!), zmienił się cel, więc za namową adminów otwieram nowy temat
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Bellafiore
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: yy tak po prawdzie to koło 1,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW (wymiary z 03.10)*************************************
MASA CIAŁA: 80,3 kg
WZROST: 173 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 108
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALII: 94
OBWÓD POD BIUSTEM: 82
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wzmocnienie się, poprawa kondycji, doprowadzenie kręgosłupa do stanu używalności, a jako skutek uboczny schudnąć.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: chyba nie chcę tego wymieniać , z 6-7 chorób/zaburzeń by się znalazło.
PRZEBYTE KONTUZJE: woda w kolanie + uszkodzenie chrząstki, dawno temu
WADY POSTAWY: spłycona lordoza szyjna, tendencja do rotacji kręgów szyjnych, skolioza
ALERGIE: mleko, gluten, pszenica, arachidy
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: AZS
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak (antyhistaminowe + metformina na IO)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, wapń z wit. D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
O obniżonej kaloryczności prawie od zawsze (ale tak zdrowo) + bezglutenowa/bezmleczna cały czas
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
RÓŻNIE: https://www.sfd.pl/DT_Bellafiore__kierunek_redukcja-t1164497-s32.html
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Raz chudnę, raz utrzymuję.
Teraz nie będzie jakichś mega nie wiadomo restrykcji. Ma być zdrowo, jak najmniej smażenia. Muszę ograniczyć mięso dość restrykcyjnie, więc priorytetem będzie - mało mięsa, nie jeść strączków na okrągło (bo ostatnio lubuję się w fasolach), brak nabiału, a mimo tego, żeby nie brakło białka (jajka powoli bokiem mi wychodzą). Mało smażenia. I byle do przodu!
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
Chcę by na początek wyglądał tak:
1. SIŁOWNIA 5x w tygodniu (tak, jestem w stanie to zrobić, a przy 2-3 razach w tygodniu mój kręgosłup nie wyczai, że ćwiczy)
A - ćwiczenia równoważne z użyciem bosu i piłki szwajcarskiej
- brzuszki na bosu (piłką ku górze)
- wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze)
- stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze)
- deska na bosu (piłką ku górze)
- przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu)
- przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie
- klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince
- rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami)
- podpór przodem z piłką pod nogami
- martwy robak
+ rozciąganie
B - cardio + rozciąganie
Bieżnia/rower/orbitrek
Zacznę od 15 minut.
C - ćwiczenia siłowe z obciążeniem
1. MC na ugiętych nogach
2. Spacer wykrokami (może ze sztangą)
3. wiosłowanie hantlą w opadzie
4. wyciskanie hantli na ławce dodatniej
5. uginanie przedramion z supinacją (hantle)
6. wyciskanie francuskie hantli
7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg)
8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder)
D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch!
1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!)
2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą
3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem za ręką (nie jestem w stanie tego wytłumaczyć)
4. Ćwiczenia na pierścień rotatorów z gumą
5. Deska boczna
6. Deska zwykła (zmienianie rąk)
7. Rosyjski skręt
Schemat
A-B-C-D-WOLNE-A-WOLNE
ZDJĘCIA
będą potem, bo musi mi ktoś je zrobić :)
A co o mnie?
Pracuję w 2 pracach (elastyczny czas pracy, jedna pełny etat, druga z doskoku) i szykuje mi się trzecia - bardziej absorbująca, bo wiążąca się z wyjazdami. 2 z nich wiążą się z ciągłym obcowaniem z jedzeniem. Mam zaburzenia odżywiania, które w lecie nie stanowią większego problemu, ale jak przychodzi depresyjna pogoda jest już gorzej (byłam pod opieką psychologa kilka razy i mam wrażenie, że oni mniej ogarniają BED niż ja - dla niewtajemniczonych - kompulsywne objadanie się - i nie, nie każdy to ma, kto się objada). Natomiast okazało się, że przy metforminie ten problem się zmarginalizował, więc może być też tak, że to insulina hulała, a nie żadne tam zaburzenia ;).
Studiuję dziennie, 5 rok, bronię się w przyszłe lato. Jestem szczęśliwą mężatką i mąż mnie wspiera we wszystkim, co robię, a wiem, że to nie jest proste
Jestem osobą, która jak ma za mało do roboty to sobie coś znajdzie. Jestem po kursie trenera personalnego, który zrobiłam przede wszystkim dla siebie - z jednej strony, aby dopracować technikę, z drugiej, aby dowiedzieć się czego uczą "specjalistów" na tego typu eventach.
I w sumie to tyle.
No to lecimy dalej!
Szukam swojej optymalnej formy! :)
http://www.sfd.pl/DT__Bellafiore_na_tropie_-t1172955.html