masa czy redukcja

witam!
mam 30 lat, 183 cm wzrosty, 84,5 kg wagi, poziom bf 15-20

Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w zaokrągleniu 3200 kcal na utrzymanie wagi
rozkład kcal zrobłiem następujący 170g białka, 84 g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy cos zmieniac?

celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę redukcja aby odsłonić przynajmniej odrobinę brzucha. do ćwiczeń na siłowni (3 x w tyg) dojdzie jeszcze bieganie raz w tyg 5 km i basen raz w tyg.

Wrzucam do posta zdjęcia. powiedźcie mi co sądzicie czy robić mase czy redukować

powiedzcie jeszcze czy dobrze rozpisałem makrosy.

Mam nadzieję, że pomożecie.

Pozdro

Przy tym poziomie tłuszczu przydałoby się zrobić redukcję.
Makro na początek przyjąłeś standardowe, także traktuj je wyłącznie jako punkt wyjścia.

Myślę, że warto zejść niżej z poziomem. tkanki tłuszczowej. Będziesz wtedy mógł budować dobrej jakości mięśnie. Obecnie nie jest to możliwe.

z redukcją startowac od 2900 kcal?? jaki rozkład makro proponujecie?

Standardowy 2 g białka ,1-1,5gtluszczy i reszta węglowodany

powiedzcie mi jeszcze jaki to jest typ sylwetki?

to nie jest ważne jaki typ, nie ma czystych typów, są przeważnie mieszanki.

Masz mieszany somatotyp budowy ciała. Jak większość osób.