pierwsza masa

Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu.
Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było.
Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu.
Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to zobaczymy.
Do sedna...
Nie mam za bardzo możliwości robienia sobie sam 5 posiłków, bo wiadomo obiady robi mama, a robi problem, że nie jem tego co gotuje;) Uważa, że to fanaberia i powinienem jeść to co da...
Także chciałbym się skupić na śniadaniu, drugim posiłku, obiad robi mama, po obiedzie coś i kolacja.
Teraz bez diety jem praktycznie wszystko, nieraz jakiś fastfood wleci. Słodyczy sobie nie odmawiam, wiadomo w normalnej ilości, ale chce z tego zrezygnować i jakoś przytyć na normalnym jedzeniu.
Przykładowo:
Śniadanie - -----
Płatki owsiane
2 jajka ugotowane
Drugi posiłek--------
Serek wiejski ? lub czym zastąpić, bo nie zawsze kupię...
2 jajka do tego ugotowane i jakaś bułka
Obiad--------
Torebka ryżu
Schabowy/pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso zależy co mama da...
warzywa do tego jakieś
Po obiedzie ------
Makaron z serem troszkę skwarek i smalcu żeby nie było suche
jabłko może jakieś do tego ?
Albo zamiast makaronu z serem czasem ryż z jabłkiem i śmietana
Kolacja--------
Cała kostka twarogu około 200gram chyba w opakowaniu ten z biedronki
Do tego jakaś bułka i pomidor cały przykładowo...

Jadłbym na oko, żeby być sytym... po tygodniu kontrola wagi z rana czy coś idzie
Pójdzie coś na takim czymś ?
Przepraszam, ze tak chaotycznie napisane, ale zaraz mi biedronke zamknął :D

Ważne żeby posiłki były dobre pod względem jakości. Schabowego można zrobić na różne sposoby. Niekoniecznie smażony w głębokim tłuszczu słonecznikowym i panierce.

wrzuc te diete zgodnie z zasadami na forum, zeby to bylo czytelne
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - czellista w dniu 10/10/2018 9:27:14 PM

Daj diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dubel - dodane w tym samym czasie :)

schabowy, pierś z kurczaka to dobre mieso do tego ziemnaiczki, jakaś surówka, jak na głębokim tłuszczu robione zawsze można panierkę zdjąć i takiego zjeść

W artykule podanym powyżej jest również ankieta. Wypelnij ją i wklej tutaj. Poza tym masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Możesz. ważyć te wyznaczone 85kg i wyglądać dużo gorzej. Miarą efektów są obwody ciała. Na nich polecam się skupić.

Tak na dobrą sprawę, to nie będę się trzymał sztywno tego, że mam jeść 100g kurczaka, czy 200g ryżu... na pewno będę jadł na oko i patrzył w lustro.

Ale jak wymóg, to wymóg.. już ogarniam to co podaliscie
Przepraszam za 2 posty... zapomniałem o edycji


Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2018-10-10 22:45:52

Proszę, mniej więcej tak to będzie wyglądać z moimi posiłkami.
Oczywiscie nie będę każdego ważyć... a po prostu będę jadł na oko i kontrolował wagę.






Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2018-10-10 23:00:32

bardzo slaba odzywczo ta dieta. nie mozesz bazowac ciagle na jednym i tym samym. i miej swiadomosc, ze owszem, zaawansowane osoby moga pozwolic sobie na takie podejscie do tematu, jak Ty, jednak jesli chcesz osiagnac cel i jak najlepszym okresie czasie to nie widze innej mozliwosci, jak wazenie produktow i prowadzenie dziennika posilkow, poniewaz zapewne nie masz jeszcze takie wyczucia i moze i swoj cel osiagniesz, ale zajmie Ci to o wiele wiecej czasu z takim podejsciem.

W zasadzie sam nabiał. Gdzie są ryby, podroby, wieprzowina, wołowina?