Odchudzanie u skoczka

Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie.
Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg.
Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie.

Mój dzienny plan żywieniowo-treningowy wygląda mniej więcej tak:

5:00 - Pobudka
5:10 - Śniadanie
- 100g Musli
- 300ml Maślanka naturalna (Mleczna Dolina)

5:40 - Trening 15' (Pompki, Przysiady, Planki)
- Rozciąganie

10:30 - 2 kromki chleba z szynką, serem, sałatą + 100ml Maślanki

13-14 - To samo co o 10:30

16-18:15 - Trening w klubie (bardzo intensywny)

18:30 - 200ml Maślanka

19:30 - Obiad

21:00 - Sen

wstaw swoja diete zgodnie z: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

PS. od razu Ci powiem, ze takim jedzeniem doprowadzisz sie do wielu problemow ze zdrowiem, oczywiscie na dluzsza mete.

obiad a co pod tym się kryje, obaid to moze być np pomidorowa, ryba z ziemniakami, jakiś gualsz, musisz zrzut zrobić co i jak ajdasz by mozna to ocenić

Dokładnie jw bez tego będzie nam ciężko pomóc

Generalnie Twoja obecna dieta jest restrykcyjnie niskoenergetyczna, uniemożliwiająca wykonywanie intensywnych treningów. Poza tym występuje niezwykle duży niedobór wszelkich witamin, minerałów, błonnika, zdrowych tłuszczy, antyoksydantów.. tu nie chodzi o to abyś jadł dokąłdnie wyliczone porcje i codziennie ważył swoje jedzenie, chodzi o to aby Twoja dieta była bogata odżywczo. Chociażby deficyt elektrolitów może doprowadzić do zaburzenia pracy układu nerwowego, powodować skurcze mięśniowe, osłabenie etc.

Hmm. w sumie wczoraj wpadłem na pomysł, żeby nie pić jużytkownika tej maślanki, a płatki jeśc z mlekiem, a maślankę zastąpić dwiema bułkami z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem ze sklepiku szkolnego dziennie i jeść je w szkole. Wtedy obiad nie będzie musiał byćwiczenia tak duży jak było do tej pory.

no nei wiem czy te bułki będą takie super, taniej Cię wyjdzie i lepiej jak sam taką bułkę sobie zrobisz w domu.