Rotacja Węglami przejście z redukcji na masę

Witam,

Jakiś czas temu zmieniłem dietę na Rotację Węglami i zrobiłem na niej redukcję.
Teraz chcę wskoczyć tym sposobem na masę i mam pytanie.
Nie chcę się szybko zalać więc postanowiłem „łagodnie” zwiększać kalorię i co tydzień dodaję 10% węgli i 5% tłuszczy. Białko utrzymuję na stałym poziomie cały czas – 2,2g/kg.
Tłuszcze przy redukcji miałem na poziomie 60g dziennie. Teraz co tydzień dokładając około 5g mam sytuację taką, że węgle w dniu Średnich i Wysokich mam sporo powyżej poziomu białka a tłuszczy jeszcze brakuje. W założeniach „masówki” z Rotacją Węglami mówi się żeby w dniu Średnich Węgli ilość białka = ilości węgli. Czy dalej podnosić kalorię jak to robię i gdy dojdę do nadwyżki wtedy skorygować węgle na rzecz tłuszczy czy coś zmienić?

Co sądzicie?

Jak długo być na zerowym bilansie? Potem jak dokładać kalorie? Z węgli i z tłuszczy czy inaczej i po ile zwiekszać?

wejdz na zero i będziesz dodawał jak będą zastoje a nie co tydzien.

Tez radze wejsc od razu na zero na kilka tygodni zeby wyciagnac organizm z deficytu, dac mu odpoczac i sie odzywic. Pozniej spokojnie dodawac.

ok,
Teraz pytanie. Wejść na zero zakładając że w dzień średnich węgli białko = węglę i reszta od razu z tłuszczy tyle ile trzeba, od razu taki przeskok? Wiadomo dzień niskich -25% węgli, WW +25% z węgli. Białko i tłuszcz stałe.

Zapomniałem dodać, że co tydzień też odejmuję po 5 min z cardio. Boję się żebym od razu się nie "zalał"



Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 15:36:12

Podepnę się z ciekawości do pytania Mcj (jeśli nie masz nic przeciwko :) ) Ile wg Was powinno się przybierać - powiedzmy w okresach tygodniowych - dwutygodniowych (?) na masie? Czy ten wskaźnik jest jednaki dla kobie i mężczyzn?

Najlepiej nie zwracac uwagę na wage a patrzeć w lustro i obserwować zmiany w sylwetce . Osobiście kilka lat nie wchodziłem na wage

northwestpassage 1 kg na miesiąc to super wynik. Mowa o masie jakosciowej a nie ulaniu się

Cóż łatwe to nie jest do opanowania. Obserwacje , pomiary, waga - może coś z tego będzie - ale chyba nie do końca jakościowo, a chciałoby się jakiś jeden magiczny trick Na redukcji jakoś łatwiej o dyscyplinę

... i temat zszedł na inne tory :(

Tu dostałeś odpowiedz

anubis84

wejdz na zero i będziesz dodawał jak będą zastoje a nie co tydzien.

Z takimi założeniami jak napisałem później?