MrX1000
Wydaje mi się przeładowany ,myślę też nad planem push pull jednak wtedy triceps nie wytrzymywał przy 2 seriach na niego.Może jakieś połączenie nogi(czwórki tylko) klata biceps brzuch + plecy dwójki barki tric wtedy są to 4 dni.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6660
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349880
Daj w tym fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partie i bedzie ok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6660
A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar)
uginanie nóg na maszynie 3x8
wiosłowanie 3x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12
wyciskanie na płaskiej 3x8
wyciskanie hantli na barki 3x8
wznosy bokiem 3x8
młoty 3x12
linki na trica3x12
allachy 3x15
B
martwy ciąg 3x8
uginanie nóg lub rumun 3x8
podciąganie 4x5
wyciskanie hantli na klate 3x8
ohp 3x12
wznosy bokiem3x12
biceps3x15
triceps3x15
allahy 3x12
Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 21:14:32
uginanie nóg na maszynie 3x8
wiosłowanie 3x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12
wyciskanie na płaskiej 3x8
wyciskanie hantli na barki 3x8
wznosy bokiem 3x8
młoty 3x12
linki na trica3x12
allachy 3x15
B
martwy ciąg 3x8
uginanie nóg lub rumun 3x8
podciąganie 4x5
wyciskanie hantli na klate 3x8
ohp 3x12
wznosy bokiem3x12
biceps3x15
triceps3x15
allahy 3x12
Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 21:14:32
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6660
Robiłbym wtedy może 1 serie więcej lub jakis drop set od czasu do czasu.Jaka forma tych aerobów?
Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 22:11:46
Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 22:11:46
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349880
I uwazasz ze zostało po 1 cwiczeniu na każdą partie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
MrX1000
A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar)
uginanie nóg na maszynie 3x8
wiosłowanie 3x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12
wyciskanie na płaskiej 3x8
wyciskanie hantli na barki 3x8
wznosy bokiem 3x8
młoty 3x12
linki na trica3x12
allachy 3x15
B
martwy ciąg 3x8
uginanie nóg lub rumun 3x8
podciąganie 4x5
wyciskanie hantli na klate 3x8
ohp 3x12
wznosy bokiem3x12
biceps3x15
triceps3x15
allahy 3x12
Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 21:14:32
Za dużo tego wszystkiego, ogranicz się do podstawowych ćwiczeń złotych bez dodatków i będzie zdecydowanie lepiej.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6660
A
przysiad 4x8
wiosłowanie 4x8
wyciskanie na płaskiej 4x8
wyciskanie na barki na hantlach 4x8
wznosy bokiem (nie wiem jak to interpretować ,chodzi o akton)
młoty 4x8
linki na trica 4x10
allachy 4x12
B
martwy ciąg 4x8
podciąganie 4x6
wyciskanie hantli na klate 4x8
ohp 4x8
wznosy bokiem (ta sama sytuacja co w A) 4x8
biceps na modlitewniku 4x12
francuz 3x12
allachy 3x15
przysiad 4x8
wiosłowanie 4x8
wyciskanie na płaskiej 4x8
wyciskanie na barki na hantlach 4x8
wznosy bokiem (nie wiem jak to interpretować ,chodzi o akton)
młoty 4x8
linki na trica 4x10
allachy 4x12
B
martwy ciąg 4x8
podciąganie 4x6
wyciskanie hantli na klate 4x8
ohp 4x8
wznosy bokiem (ta sama sytuacja co w A) 4x8
biceps na modlitewniku 4x12
francuz 3x12
allachy 3x15
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6660
System A B A B A B + 2X CARDIO w jakiej moze byc postaci?
...
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
Bieganie, wioślarz,orbitrek
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349880
Plan git, na bary jednego dnia samo ohp a kolejnego wznosy. Wystarczy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
