1)PN:
- 5g kreatyny na 60min po posilku a jednoczesnie na 30 min przed treningiem silowym. Przed samym trenigiem kawka.
- 5g kreatyny zaraz po treningu
2)WT:
- 5g kreatyny na 60min po posilku a jednoczesnie na 30 min przed treningiem silowym. Przed samym trenigiem kawka.
- 5g kreatyny zaraz po treningu
3)SR:
- 60 min aeroby na czczo tylko na thermalu (2 tabsy)
-zaraz po aerobach kratynka (5g) i po 30 min sniadanko z duza iloscia bialeczka
4)CZ - identycznie jak pn i wt
5)PT - j/w
6)SB i ND - - 60 min aeroby na czczo tylko na thermalu (2 tabsy)
-zaraz po aerobach kratynka (5g) i po 30 min sniadanko z duza iloscia bialeczka
No i do tego dietka z ponad 2g bialeczka na kg i ok 3-4g ww na kg + duzo wody minerlanej i witaminki no i kretka z glukoza. Wiem ze nie jest latwo rosnac w miesnie i zrzucac tluszczyk ale moze sie udaCzekam na jakies sugestie!!! pozdrawiam!!! (ten post jest tez na themie by snoopdog ale pozniej uznalem ze tam nie wyszyscy zagladaja to zarzucilem go tez tutaj)
Zmieniony przez - blazej1901 w dniu 2004-04-27 17:40:41