Ćwiczenia na siłowni nie obciążające kolan

W kwestii ćwiczeń jestem całkowitym nowicjuszem, nigdy nie ćwiczyłem, bo w mojej okolicy nie było siłowni. Teraz gdy idę na studia postanowiłem zacząć trochę trenować (ok. 2x tyg.). Mam 194 cm i ważę 88 kg. Chciałbym trochę wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na "pakowaniu".
Mam jednak problemy z kolanami - ubytek chrząstki i nie powinienem ich zbytnio obciążać.
Jakie ćwiczenia polecacie w moim przypadku?

Temat podwieszony "Pierwszy rok treningów" znajdziesz podstawowe informacje i plany.

Kolan nie można w ogóle obciążać czy po prostu ostrożnie?

Nie jest aż tak źle, że w ogóle nie mogę obciążać, jednak nie jest mi wskazane szczególnie kucanie (wszelkie przysiady odpadają) i ogólnie zginanie kolan pod obciążeniem.

W takim razie podstawowe fbw przystosowane do Twoich możliwości albo bez przysiadów, albo z jakimś małym obciążeniem

w większości ćwiczeń na nogi będą pracowały kolana.

jedynie tylko dwojki bedzie mozna nieco przetenowac np martwym na prostych nogach, nie wykonujac ruchu w stawach kolanowych

Moze jakies uginania podudzi i cos na pośladki zrobisz.