Trening z użyciem własnego ciała

Witam mam do was wielka prośbę niestety muszę odbyć kare w Zakładzie Karnym
i mam do was prośbę mógł by mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi
niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu
do wyboru mam
przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze);
pompki;
brzuszki;
mostki;
stanie na rękach;
wyskoki;
wykroki;
unoszenie nóg.
moze drążek jak tam bedzie : )

bedzie git rób wszystko co sie da samemu, pomogą ci tam

A ile Cię "urlopu" czeka?
Czasu na ćwiczenia i regenerację będziesz mieć sporo, nie wiadomo tylko jak z miejscem.

7 miechow chodzi o to żeby nie robić bez sensu tego samego np żeby to jakoś ładnie wyglodało np w pon sroda piatek
trenig fbw np albp np split podzielony jakos ale co moze byc tak
np jak bym chciał trenować w poniedziałek wtorek środa piątek chyba że mam 4 dni ćwiczyć czasu jest sporo na odpoczynek i regeneracje do tego bede mial jedzenie z kantyny to nie bedzie tak zle : )

ile np moge robic np w pon srode i piatek moge robic pomoki ?

Wiesz, bez żadnego sprzętu i bez czegokolwiek ciężko będzie robić coś co by się nie dublowalo. Ciężko też będzie robić siłę jako taka bez obciążenia.
Nie wiem jakie są Twoje obecne możliwości ale z cięższych ćwiczeń z masą własną pozostają tylko: pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce i pistolety. Reszta to taka bardziej na ilość powtórzeń.

Niestety nie wiemy co tam będziesz mieć "na pokojach", czy jakiś stół czy krzesla, jak rozkład pomieszczenia... czy może jest w tym ZK jakaś siłka...