Ocena planu trening w domu

Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander.

Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12

Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12

Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12
Pompki szerokie 3x Max
Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie

Barki - Wyciskanie hantelek do góry jak siedzę na krześle 90 stopni, 3x8

Triceps - I tutaj chciałem robić dipy na krzesłach 5 serii x MAX, normalnie nie podczas treningu a tak po prostu gdy robie jestem w stanie robić 3,4 jednak po barkach wydaje mi się że nie mam siły już na to dlatego robie za to pompki szwedzkie 3x MAX

Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3x12

Kaptury - Szrugsy 3x12

Brzuch - pozycja Hollow Body , tutaj kilka razy staram się jak najdłużej
I robię skosy biorąc ciężarek w ręce np 2,5 kg i robię brzuchy skośne tutaj aż czuję że wchodzi

I to koniec treningu, proszę żebyście poradzili czy coś zmienić, dodać, odjąć, i napisali czy plan ogólnie jest OK .
Pozdrawiam

Wyrzuć szrugsy i daj coś na nogi. Przysiady z 20 kg, to trochę mało, więc możesz robić przysiady bułgarskie.

Właśnie, zapomniałem dodać że nie mogę robić przysiadów ponieważ mam zerwany mięsień w udzie.

Okidoki. Szrugsy i tak są zbędne, skoro ćwiczysz plecy (wiosłowanie). Myślałeś o tym, aby dodać supermana na plecy?


Z kolei na dipy chyba największy wpływ mają pompki i wyciskanie, które angażują klatkę i triceps.


Zmieniony przez - Schrodinger's_Cat w dniu 2018-09-16 11:32:35

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz.

ronie220

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz.

Prawda, ale lepszy rydz niż nic :D
Póki co nie mam możliwości chodzić na siłownię albo dokupić sprzętu więc chce przynajmniej jak najlepiej ćwiczyć tym co posiadam

To dobre podejście. Dodaj nogi-przysiady bułgarskie, wykroki, goblet squat.

Może masz coś tylko naderwane, jak byś miał zerwany mięsień w udzie to byś nie mógł się poruszać.
Szrugsy odpuść bo są zbędna w treningu.