Trening wytrzymałościowy

Witam. Szykuje się do pewnego egzaminu. Będą tam takie konkurencje jak bieg na 3000m , 10x10 , koperta, drążek i pompki.
Wszystko robię na maxa wg przyjętej normy ale mam problem z pompkami. Potrzebuje zrobić 58 pompek (na jeden raz, bez przerwy).
Na chwile obecną 52 pompki z przerwą w pozycji wyjściowej. Na raz zrobię maksymalnie 44 pompki, czyli brakuje mi 14 powtórzeń ... czasu zostało około miesiąca ale chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami. Co polecicie? Mam aminikwasy. Dorzucić do tego kreatynę? Jak tak to jaką? Chciałbym nabrać siły i wytrzymałości ale nie zalać się wodą ...

Krótki okres jak na suplementacje. Można spróbować ładowanie kreatyną zrobić i beta alanina. Ale trudno powiedzieć czy zgra

Dzięki za odpowiedź. Dokładny termin do pierwszy tydzień listopada, także zostało ponad miesiąc. Może warto spróbować? Jakie produkty dokładnie byś polecił?

Obojętnie , możesz np wybrać z allnutrition

Dzięki. Zdecydowałem się na produkty allnutrition tak jak wspomniałeś.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

W okresie ładowania dawkować po te 15-30g kreatyny? Tak jak to jest napisane w opisie? Mniej, więcej brać wtedy po 20-35g PRODUKTU dziennie? W dni treningowe przed treningiem a w nietreningowe na czczo?

beta alanina 2 porcje dziennie. COś jeszcze więcej na temat tego produktu mógłbyś podpowiedzieć? Kiedy dokładnie brać?

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33648.html 

Ladowanie robisz kilka dni i dajesz Ok 20 g kreatyny w kilku porcjach
Beta alanine daj przed treningiem

Dzięki wielkie za pomoc! Egzamin jednak mam 5.10 także jeden tydzień gratis ;)

Jeszcze jedno pytanie. Słyszałem o jakichś magicznych działaniach gliceryny oraz sody oczyszczonej ... prawda to?


Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-09-16 19:14:27

flex1976

Ladowanie robisz kilka dni i dajesz Ok 20 g kreatyny w kilku porcjach
Beta alanine daj przed treningiem

20g kreatyny czyli w przypadku kreatyny z allnutrition około 40g produktu? :>

zgadza sie
gliceryna dziala fajnie jako wsparcie dla "pompy miesniowej", tylko nie odpowiada ona za synteze NO, a za wieksze nawodnienie samej komorki stad efekt jej "rozpychania"
co do sody oczyszczonej, tutaj dzialanie bardziej alkaliczne, wodorowęglany zawarte w sodzie obnizaja pH miesnia stad jest bardziej wytrzymaly


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-09-17 08:36:13

Dzięki za odpowiedzi Panowie. Czyli 40g produktu + beta alanina + GLICERYNA (najlepiej rozwtór. podobno godzinę przed treningiem?)
A co z tą sodą? jaka dawka i kiedy?


Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-09-17 08:34:10

czego 40g chcesz az ladowac?