DT littlebitfit

ok, będe urozmaicać :) zasadniczo staram się gotować na 2-3 dni i jem to samo, zmieniam trochę wtedy śniadania i kolacje :)

A jakie plany teraz? Redukcja masa rekomp?

Zdecydowanie redukcja, mam za dużo tłuszczyku po całości ;) Zaraz wrzucę ankietę, fotki etc.
Miałam przecudowny przedłużony weekend, odpoczęłam na maxa i biorę się porządnie za siebie.
Szama na dziś jak niżej. Warzywka - ogórki małosolne i kwaszone, więc nie wliczam :)







Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/11/2018 11:59:30 AM

Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/11/2018 11:59:52 AM

Dodaj koniecznie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: littlebitfit
WIEK: 36
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: aktualnie od ok. pół roku z trenerem, przygoda z siłownią rozpoczęta jakieś 3 lata temu

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74.9
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 33 / 33
OBWÓD ŁYDKI: 39 / 40
OBWÓD UDA: 63 / 63
OBWÓD BIODER: 108
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD PONIŻEJ PĘPKA: 98
OBWÓD TALII: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************

cel się nie zmienił ;) schudnąć, zgubić tłuszcz, wyrzeźbić sylwetkę, poczuć się zdrowiej i lepiej, polubić swoje ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashi, ale stabilnie, bez leków.
PRZEBYTE KONTUZJE: stary uraz kolana,
WADY POSTAWY: lordoza zniesiona
ALERGIE: pszenica
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? seroxat

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D3 / olej z wiesiołka / witamina C / sok z pokrzywy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne, raczej nie głodówkowe i w dość krótkich okresach czasu (brak cierpliwości)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

aktualnie rozpisane 2000kcal, B120 / W200 / T85 - zobaczymy jak z tym będzie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************

aktualny trening od trenera na najbliższe 2 tygodnie (musiałam w tym miesiącu ograniczyć treningi personalne)
1. w leżeniu na plecach naprzemienne "odkładanie" rąk i nóg po skosie x20
2. spięcia brzucha w leżeniu, kolana w górze x20
3. zakrok w tył ze stepu ze sztangą x10 na nogę (10kg)
4. wspinaczka górska w podporze x20
5. martwy ciąg x20 (20kg)
6. wiosło na trx x20
7. wskok na niski box x20
8. francuski jednorącz x10 na rękę (3kg)
9. rozpiętki na ławce skośnej x10 (3-4kg)

x5 serii

+ rozgrzewka na początku i rozciąganie na koniec

ZDJĘCIA






Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/11/2018 12:59:46 PM

Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2018-09-11 13:01:21

wczoraj kolacja nie weszła... zamiast niej zjadłam 200g arbuza po treningu...
Trening 4 niepełne serie (bez wskoku na box i rozpiętek - nie było jak), bo czas mnie gonił, wszedł całkiem nieźle, choć na początku chyba trochę za duże tempo sobie założyłam i na 2 serii oklapłam nieco ;)
+ rozgrzewka i rozciąganie ofc
szamka na dziś poniżej








Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/12/2018 10:48:07 AM

Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/12/2018 10:51:25 AM

jedz więcej tych warzyw, ogórki to praktycznie sama woda

Nene - problem jest taki, że ja najbardziej lubię pomidory i ogórki ;) I sałatę i rzodkiewki;) Ale jem, jem :)

littlebitfit

Nene - problem jest taki, że ja najbardziej lubię pomidory i ogórki ;) I sałatę i rzodkiewki;) Ale jem, jem :)

ok, a możesz wrzucać je do miski? zobaczymy ile tak na prawdę tego jesz. Innych warzyw nie lubisz? buraki, dynia, kapusta kiszona, cebula, papryka, fasolka szparagowa, kalafior, brokuł, szpinak...? mogę tak długo wymieniać

jasne, że mogę :) wczoraj wciągnęłam opakowanie ogórków małosolnych na 2 posiłki (400 gram)
Dziś wielki pomidor do śniadania (jest w zrzucie - ale miał 350g) plus 400g ogórków na moje 2 popołudniowe posiłki w planie :)

buraki lubię tylko od czasu do czasu, dynię tylko w postaci zupy z dyni ;)
kapusta kiszona - ok, lubię całkiem. W ogóle kapustę w każdym wydaniu, tylko zwykle surowej nie chce mi się kroić :P
paprykę lubię bardzo, fasolkę też, kalafiora i brokuła średnio. Szpinak bardzo :D
Cebulę uwielbiam XD I czosnek :D