Obciązenie hantli

Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są też ćwiczenia gdy potrzebuje tych dwóch hantli. Moje pytania:
Czy zwiększać ciężar w tych ćwiczeniach w których mogę używać jednej hantli? Czy jednak zostać przy tym samym?
Czy w ćwiczeniach gdzie potrzebuję tych dwóch ciężarków zostać przy tym 10 kg czy jednak zakupić jakieś obciążenia jeszcze?

Niejednokrotnie gdy zaczynamy ćwiczyć na siłowni dysponujemy tylko podstawowym sprzętem lub nie mamy go w ogóle. Czy taki stan rzeczy powinien nas powstrzymać przed treningiem? Absolutnie nie.

Jak to mówią dla chcącego nic trudnego, więc jeśli ktoś ma tylko chęci do treningów to wszystko się da zorganizować.

Jeśli mamy do dyspozycji choćby dwie hantle to już mamy możliwość skomponowania przyzwoitego treningu. Oczywiście przez pewien czas dwie hantle nam wystarczą, ale jeśli nie są to hantle regulowane w końcu obciążenie będzie za małe żeby dać przyzwoity bodziec naszemu ciału.

W takim wypadku warto korzystać z możliwości modyfikowania treningu. Przede wszystkim do niektórych ćwiczeń możemy użyć dwóch hantli np do wiosłowania hantlami. Chwycić dwie hantle w jedną dłoń co znacznie podniesie ciężar. Po drugie możemy zmieniać parametry treningu siłowego. Na przykład możemy zwolnić tempo wykonania ćwiczeń co przełoży się na dłuższą pracę mięśni bądź skrócić przerwy między seriami i ćwiczeniami.

Mamy jeszcze możliwość mieszania ćwiczeń z hantlami z ćwiczeniami kalistenicznymi czyli z masą naszego ciała. To daje nam kolejne możliwości treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-15 18:38:07

Jak masz możliwość dokupienia ciężaru to śmiało bo ciężarów nigdy nie jest dość. Ale jeśli nie możesz to zwolnij tempo wykonywania ćwiczeń, ewentualnie dołóż ilość powtórzeń progres w dowolnej formie jest wskazany.

Tu nie ma innego wyjścia jak dokupić obciążenia lub pójśc na profesjonalną siłownię.

dokladnie zdecydowanie jak chcesz progresowac i rosnac, to konieczne bedzie dokladanie obciazenia, co sprawia, ze bedzie trzeba zakupic wiecej sprzetu

Masz do wyboru dokupić obciażenia ale za jakiś czas znowu bedziesz musiał dokupić lub się udać na siłownie i tam trenować

Dzięki za pomoc . Postanowiłem dokupić

To najlepsza decyzja bo jak teraz Ci brakuje obciążenia to i tak prędzej czy później będziesz musiał dokupić.

Brak ciezaru to niestety bardzo duze ograniczenie.