Witam. TRENING DLA 14 LATKA

Witam. Oczekuję krótką odpowiedź a nie typu "Ale jaki masz cel?" itd. <--> <--> <--> Ważę 45 wzrost 159.

Czy według was ten oto mój trening na biceps i triceps jest dobry by rozwijać masę mięśniową? Mój cel jest żebym uzyskał więcej siły w bicepsie i żeby moje ręce lepiej wyglądały.

Czy ten oto plan ćwiczeń jest dobry? Wkonuje go codziennie.

-30 pompek.
-Unoszenie hantli z dołu do góry. (niewiem jak to się nazywa fachowa ale wygląda to tak:

) 20 powtórzeń po 5-6 serii. (używam do tego tylko 5kg hantel.
- 15 - 20 pompek diamentowych
-10 pompek z klaśnięciem
- Kolejnie 30 pompek.
Jak ominąłem jakiś kluczowy trening to napiszcie :D Będę wdzięczny. Wykonuje ten oto plan cwiczen od 3 miesiecy ale efektow nie widze. Od 2 tygodni zaczalem wykonywac trening bardziej dokladnie ale dalej niewiem dlaczego biceps sie nie zwiększa :( Pozdrawiam.

Nie. Trening jest kiepski

A co mógłbym w nic poprawić?

przede wszystkim w Twoim wieku musisz postawic na ogolny rozwoj sylwetki, a nie tylko ramiona,

Musisz rozwijać się całosciowo, rozwijać całe ciało a nie biceps, nie wiem do czego Ci siłą w bicepsie potrzebna, jak siatki z ziemniaki nie będziesz mógł podnieść z ziemi bo inne partie mięśniowe będą słabe.

# miesiace trenujesz, efektów zero to więc powinieneś wyciągnąć winioski że to jest do niczego

Lepiej robić to niz siedzieć na tylku. Ale trening do najlepszych nie należy.

Dalibyście jakiś rozkład ćwiczeń tylko używając hantel bo innego sprzętu nie mam? Będę wdzięczny :D

Przysiady z habtlami
Wykroki
Zbieranie grzybkow
Wioslowanie hantlamk
Orzenoszenke
Wyciskanie leżąc na podlodze
Wyciskanie siedząc
Uginanie orzedrsmion
Wyprosty siedząc lub lezac

I taki zestaw możesz wykonywać 3 razy w tygodniu.

ronie, dziękuję bardzo za odpowiedź. Ja niewiem dlaczego dla innych tu moderatorów i innych ludzi było to takie trudne ułożyć dla mnie plan ćwiczeń. Czekałem na tą odpowiedź pare miesięcy. Dziękuję bardzo jeszcze raz. Napewno skorzystam. Pozdrawiam

Przecież Ci napisałem%)