dieta do oceny

nie ma jak wpisać jajecznicy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 79,800

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : prawie 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :nie mogę być na ketozie, mam w tedy problemy z tarczycą, choć nie wykluczam, że moja wcześniejsza dieta była źle ułożona

Zażywane suplementy : Białko , witaminy + minerały , magnez , żen-szeń , ashwaganda, wyciąg z dziurawca, czasami dodatkowo enzymy na trawienie

Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad - odpada przez uszkodzone kolana
MC- 93kg - up
Wyciskanie na ławce leżąc - 122,5



Zmieniony przez - Jojcek w dniu 2018-09-08 20:03:43

Zmieniony przez - Jojcek w dniu 2018-09-08 20:06:45

Nie wpisujesz gotowych produktów tylko jak robisz jajecznice to dajesz w wypisce jaja normalne.

A liczyłeś zapotrzebowanie bo na te parametry 5000 się wydaje bardzo dużą ilością

oczywiście tylko że na swoim zapotrzebowaniu ja zwyczajnie w świecie jestem głodny i ciągle chudnę, jestem ekto w dodatku lubię troszke poprzerzucać i na samym treningu dość dużo przepalam, w dodatku muszę ćwiczyć na wf w szkole, nie jestem jakoś bardzo ulany. Dodatkowo kręce aeroby raz w tygodniu tak okolo 20 min

na martwym jest 160, było

czy dorzucić jakiś jogurt naturalny, do supli to jeszcze BCAA

No i na tych 5 tysiącach się czujesz głodny i chudniesz ?

stoje w miejscu

nie tyje nie chudne