Dieta na masę, 80 kg cel 90 - 95 .

Cześć , zaczynam przygodę z siłownia wcześniej ćwiczyłem street workout i moja dieta uciekała się do tego ze ładowałem w siebie serki wiejskie z dżemem oczywiście co jakiś czas kurczak z ryżem i o dziwo efekty były. Jednak teraz chciałbym coś bardziej zorganizowanego i poważniejszego, wszystkie plany, pomiary i definicje są zrobione brakuje mi natomiast diety. Starałem się poszukać coś z „dieta 4000 kcal do oceny „ ale wszędzie było jakieś „ale” co do diety. Dlatego zwracam się z prośba o pomoc w jej ułożeniu. Wazę 80 kg, zapotrzebowanie to 4000 kcal , B:135 g W: 497 g T : 121 g. Nie biorę suplementów, uważam ze na obecnym etapie nie ma sensu . Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i Pozdrawiam :)

Die tutaj nie układamy, a jedynie poprawiamy plany.
Zapotrzebowanie już masz policzone, pozostaje więc dobrać odpowiednie produkty, natomiast przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Okey, nie wiem czemu nie pomyślałem żeby najpierw sprawdzić źródła . Dzięki jeszcze raz na pewno się przyda ,następny post myśle ze będzie już z dieta do oceny .

10-15 kg więc musisz się nastawić na kilka lat ciężkiej pracy :) . Poczytaj linki od kolegi wyżej , siądź nad dieta i wstaw + ankieta :)

Jak chcesz jakąś przykąłdową dietę to na forum jest sporo dzienników, czy to działy junior, treningowe, blogi w dziale kucnia, mozesz coś podpatrzeć