Wprowadzenie siłowni na redukcji + nowe zapotrzebowanie kcal

Witam. Proszę i o pomoc gdyż albo takiego tematu nie ma, albo nie umiem znaleźć. Jestem od kilku miesięcy na redukcji (obecnie jest to ok 1900 kcal i poniżej tego nie zejdę), jednak opartej jedynie o dietę. Za 2 tygodnie będę miał sposobność na "stałe" wprowadzić ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu. Wiąże się to oczywiście z nową podażą kaloryczną/dzień. Wg kalkulatora w internecie będę musiał dostarczyć ok 2800 kcal. Chciałbym dowiedzieć się czy do nowej podaży kalorycznej powinienem dojść na zasadzie reverse diet i w pierwszej kolejności jeszcze bez ćwiczeń osiągnąć bilans "0 = ok 2200kcal" ? Dalej stopniowo zwiększać czy z dnia na dzień wejść na 2800? Trochę obawiam się zmieszczenia tych kcal jak i zalania...

Pozdrawiam!

Jeżeli jesteś kilka miesięcy na redukcji to nalezy teraz zrobić sobie odpoczynek . Czyli bilans na zero

Te kilka to się lekko rozpędziłem bo konkretnie mi 2 mija... Odpoczynek jeśli jest konieczny nie stanowi problemu, jednak chciałbym to mądrze rozegrać. Czy może wprowadzić ćwiczenia i stopniowo dochodzić do "0" co przy ćwiczeniach daje ok 2800?


Zmieniony przez - art.lis552 w dniu 2018-09-02 21:19:43

To jak teraz redukowales ? Bez treningu ?

Dokładnie. Sytuacja niestety nie pozwalała mi na jakąkolwiek aktywność. Sama dieta zbilansowana czyli przejście z jedzenia bez żadnego przemyślenia :)

No to wskocz teraz na zero dodaj trening silowy i obserwuj

Ok, wielkie dzięki ;)

Sam trening siłowy i bilans kaloryczny około zera lub nawet lekko dodatni po głodówce powinny być dobrym bodźcem dla mięśni. Wcześniejsze działania nie były rozsądne.

Masz na myśli deficyt bez ćwiczeń?

tak

Cóż. Wiele czytałem i oglądałem filmików i generalnie wychodziło na to ze można chudnąc bez ćwiczeń bo najważniejszy jest ujemny bilans. W każdym razie wychodzę z tego :)