OLIMP L-GLUTAMINE + OLIMP System Protein 80

Dobre zestawienie to dieta + trening
jedno i drugie dobrze trzeba mieć ułożone żeby myśleć o suplementacji
Nie powinienieś tricepsa dawać w nast treningu po klatce
Spróbój takiego zestawienia

Pon klatka triceps biceps
Środa nogi brzuch
Piątek plecy barki przedramiona

Podaj jakie ćwiczenia/serie/powtórzenia stosowałeś

Tutaj linki dla Ciebie
https://www.sfd.pl/temat50408/ 
https://www.sfd.pl/temat127853/ 
A tutaj jak możesz sobie samodzielnie ułożyć dietę
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Co do suplementów--> powiedz jak u Ciebie z otłuszczeniem, łatwo przybtywa Ci oponka na brzuchu?

dieta jako taka jest do 2 posilku dodaj jakis produkt bialkowy np. 100g piersi z kurczaka czy 100g sera twarogowego chudego.
3 posilek mimo wszystko jest nawet ok. :) 5 i 6 posilki sa troche lipne w 5 dodaj duzy jogurt, a w szystym platki owsiane

Co do tego co masz kupic to w twoim przypadku lepiej zainwestowac w gainera i spozywac go miedzy posilkami[ew. jako dodatek do nich], przed lub po treningu i ew. jako zamiennik do posilkow

Witaminy

Ja sobie chwalę Sport Power MLO (mają więcej tych witamin które są szczególnie potrzebne dla trenującej osoby)
chociaż koledzy chwalą Centrum (zawierają po 100% dziennego zapotrzebowania dla osoby nietrenującej i są tańsze)

a ja tam wole multitabsy :) 1 kabs dziennie i jest ok
dodatkowo lykam jeszcze b-complex i witaminke C :)
no i a+e

Ja tez slyszalem wiele pozytywnych opinii nt.Sport Power MLO i chyba go jednak wyprobuje.

A co do gainera MCT to bedziesz bral tak samo, czyli 50g miedzy posilkami i poo treningu.

vitaral, w ilosci 2-3 kapsy dziennie, glutamine jak chcesz mozesz kupic

Plan treningowy proponuje nastepujaco:
pn : klata ok. 12 seri biceps ok 8 seri
sr : plecy 12 serii triceps 8 serii
pt : barki 9 seri ,nogi 12 seri, lydki 4 serie


Dieta:
1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem)
w szkole moze byc gainer
2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g, 50g sera bialego
3 obiad
4 chleb razowy 150g z szynka wieprzowa lub serem bialym
5 jogurt 150 g otrebami pszennymi
6 100g sera bialego chudego


Jesli nie masz kasy, to polecam witaminy centrum.Jezeli fundusze duzo sie nie licza, to bierz tak jak radzi Byk.
Zarowno glutamina jak i tauryna wspomagaja hormon wzrostu i optymalizaja gospodarke azotowa, wiec mozesz sie skusic na ktorys z nich.

Mozesz tez kupic oba preparaty[glutamina i tauryne] lecz dawkowac w mniejszych dawkach - te aminokwasy swietnie sie uzupelniaja

Dzieki za wszytskie odpowiedzi a jak juz kupie l glutamine i gainera to w jakich ilosciach brac i jak czesto ??

Gainera dawkuje się w ilości ok 70-80 g 1 -3 porcje dzienie - w zależności od zapotrzebowania i braków w diecie zawsze bierze się po treningu (o ile nie ma zaplanowanych na tą porę innych odżywek) należy unikać przyjmowania Gainera w porach wieczornych - ze względu na ryzyko otłuszczenia

Glutamina

Dzień nietrenigowy

Rano na czczo 2g

8g rozpuszczonych w butelce wody - pij małmi porcjami w ciągu dnia, na noc - większa dawka, zawsze wstrząśnij przed wypiciem

Dzień treningowy

Rano na czczo 2g

Po treningu 3g

5g - w butelce jak wyżej