Stresujący tryb życia, kortyzol, spadek masy ciała pomimo treningów

Witajcie. Od roku mam styczność z dosyć dynamiczną i stresującą pracą. Od roku również trenuję z obciążeniem i moja masa mięśniowa zamiast się rozwijać, maleje. Zamiast mięśni, odsłaniają się miejsca na moim ciele, gdzie coraz bardziej wyczuwalne są kości. Największy spadek masy mięśniowej odnotowałem na klatce piersiowej, plecach i barkach. Czytałem dużo o nadmiaru kortyzolu w organizmie i jego negatywnym wpływie na treningi. W niepowodzeniu treningowym szukałem również przyczyny w źle dobranym treningu itd,ale z czasem dochodzi do mnie, że główną przyczyną moich bolączek jest właśnie stres. Mam wrażenie, że mój organizm nie regeneruje się po treningach, mimo, że dobrze się odżywiam i śpie ponad 8 h dziennie. Czytałem dużo o technikach relaksacyjnych, saunie, pływaniu oraz o witaminach typu BCAA, C czy fosfatydyloserynie. Moje pytanie brzmi: co robić? Czy zacząć od nowa ćwiczenia, może z jakimś wspomagaczem (ww witaminy), jeśli tak to z którym w jakich dawkach? Obecnie od miesiąca nie ćwiczę, może jakiś nowy, ciekawy trening na masę zastosować? Proszę o radę, może ktoś równiez przechodził przez to, co ja obecnie przechodzę i mógłbym podzielić się swoim doświadczeniem w tej kwestii. Pozdrawiam.

witaj, napisales nam o diecie i treningu, jednak nie napisales nic o ilosci snu, jak i odzywianiu
jak masa ciala spada, robisz sie chudy, to trzeba szukac przyczyny w bardziej prostym elemencie, jakim jets podaz kaloryczna, jak jadasz za malo, to faktycznie beda spadki

Wrzuć przykładowy dzień z diety bo jak masa leci to tam może być problem, jak śpisz dobrze, jesz odpowiednio to przy dużej ilości stresu będzie progres.

TomQ-MAG

witaj, napisales nam o diecie i treningu, jednak nie napisales nic o ilosci snu, jak i odzywianiu
jak masa ciala spada, robisz sie chudy, to trzeba szukac przyczyny w bardziej prostym elemencie, jakim jets podaz kaloryczna, jak jadasz za malo, to faktycznie beda spadki

Napisałem, że śpię ponad 8 h dziennie. Jem naprawdę dużo, 5-6 posiłków dziennie a mimo to masa leci.

Wrzuć to co jesz do kalkulatora kalorii i wrzuć tutaj zrzut ekranu. To, że jesz 5-6 posiłków nie znaczy, że jesz dużo.

Wybacz. Przeoczyłem ilość snu. Jw liczy się kaloryka posiłków, nie dam fakt że je zjadasz

A jak waga sie zachowywała przez ten czas?