Czy 15 latek może brać się za dietę odchudzającą ?

Witam. Mam 15 lat i mam dylemat. Otóż nie wiem czy mogę się brać za jakieś poważne diety, które pomogą mi wyrzeźbić ciało. Osobiście trenuję pompki, przysiady, brzuszki, plank, podciąganie, bieganie i uprawiam dodatkowo takie sporty jak snowboard, sakwiarstwo rowerowe, kajakarstwo itd.(zależy od pory roku)
Ważę 66 kg, mam 176 wzrostu. Mam na ciele tłuszczyk, który jakoś mi nie przeszkadza, jednak chciałbym się go pozbyć. Stosuję się do 4 posiłków dziennie z czego ostatni 2h przed snem. Klatka piersiowa 90cm, talia 74 cm. Uwielbiam warzywa i owoce, więc staram się, żeby stanowiły 60% mojej tzw. Diety. Dużo słyszałem, żeby się w tym wieku skupić na sporcie i będzie wszystko ok, a gdzie indziej słyszałem, żeby zarzucić dietę i się tego trzymać. Nadwagi wizualnie nie mam, bmi też tego nie stwierdza, lecz ja czuję niedosyt co do pięknej figury:p. Proszę o pomoc.

Nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Postaw na zdrowe odzywianie i dużo ruchu . Postaw na sporty ogólnorozwojowe

myślę że warzywa i owoce jak na 60% diety to troszkę za dużo ich jest. Napisz nam np co dzisiaj zjadłeś w ciągu dnia, jak znasz orientacyjne ilości też możesz podać

*Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek (smażona na oliwie z oliwek) na papryce (cała krojona), na pomidorze (cały krojony) i na cebuli (połowa krojona) + serek wiejski

*2 śniadanie: 2 banany i jabłko

*obiad: mieszanka warzywna z dodatkiem makaronu pszennego i mozzarelli, do tego przyprawy

*Kolacja: kanapka z chlepa razowego z papryką, serem, sałatą i wędliną wiejską + szklanka mleka

Od razu piszę, że nie jestem pewien w pewnych rzeczach, więc proszę o wyrozumiałość i porady :)

No troszkę by to trzeba poprawić
1 jajecznica serek wiejski, warzywka ok
2 to taka przekąska bardziej
3 ta mieszanka już jest z tym makaronem i mzoarellą , czy sam dajesz makaron i mozarelle, aby to miało ręce i nogi to mieszanka ok, jak makaron zwykły jajeczny to jakiś durum, pełnoziarnisty bym dał a najlepiej to ryż,. no i kulka mozarelli to takie minimum
4 tak sobie

poza pierwszym posiłkiem pozaostałe jałowe.

Jeśli chodzi o obiad, makaron i mozzarellę dodaję oddzielnie, ale prawdopodobnie makaron jak pisałeś zmienię na ryż lub na makaron brązowy, a mozzarellę w następnych tego typu obiadach wyeliminuję. Natomiast nie wiem co na kolację, bo ta kanapka to takie raczej strzelanie w jak najlepsze. Drugie śniadanie mogę zamienić w tym przypadku na kolację czyli ta kanapka z tymi składnikami co wcześniej wymieniłem,jednak nic więcej nie przychodzi mi do głowy, jeśli chodzi o ostatni posiłek to sam już nie wiem.


Zmieniony przez - Marchewkowy w dniu 2018-08-24 21:40:34

mozarelle wyeliminujesz ale jakieś mięsko by się tu przydało
Tu na kolacje mozesz dać kanapkę z nozarellą i warzywa czy pieczywo z jakąś makrelą, czy jakąs paste sobie twarogową zrobić,

Polecam CI regularne czytanie tematów w dziale junior sfd. Na pewno znajdziesz w nim wiele istotnych informacji:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-25 09:07:48