Podciaganie max 4

Witam. Mam pewien problem. Dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć podciaganie wraz z aplikacją 50 pullups działa to na takiej zasadzie że co drugi max 3 dzień od 38 do 60 powtorzen oczywiście seria 6-12 razy i 2 minuty pszerwy cwicze na drążku a dokładniej staje na krzesło po czym opuszczam się powoli, efekty w postaci mięśni są, czuć miesnie w przeciwienstwie do kiedyś przed treningami ale co miesiąc sprawdzam wyniki i jak podciagalem się max 4 razy tak dalej podciagam się 4 razy. W przyszłości mam zamiar pujsc do wojska za rok góra za dwa lata a wiem że podciaganie jest ważne przynajmniej kilkanaście razy. Chcę tylko jeszcze napisać że mam 21 lat 80 kg wagi oraz 179 cm wzrostu. Proszę o pomoc!!!!!


Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:21:46

mozesz tez smarowanie stosować, jak ma np drążek w przejęciu w drzwiach, idziesz np do kuchni przechodzisz pod drążkiem robisz jedno podciągniecie, idziesz do kibla, przechodzisz pod nim robisz jedno podciągnięcie i tak co pod nim przechodzisz robisz 1 powtórzenie

Z reguły takie aplikacje niewiele dają, jak potrafisz się podciągać 4 razy w pełnym zakresie to już jakiś początek jest.

Jak wygląda cały Twój plan treningowy?

Wysyłam screen pomiędzy seriami dwie minuty pszerwy





Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:52:30

Ja bym się skupił na konkretnym działaniu. Np 3 razy w tygodniu podciąganie i na tym się skupił, a trenujesz coś poza podciąganiem?

właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu



Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45

Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00

Kielbasa112

właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu




Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45

Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00

No tak ale chodzi mi o to czy Ty masz jakiś plan treningowy na pozostałe partie czy tylko się podciągasz?

Aplikacja moze i dobra pod warunkiem że się podciągasz a nie wspomagasz się nogami odpychając od krzesełka, w ten sposób nigdy nie będziesz progresował, krzesełko dobre moze w jakiejś jednej ostatniej serii negatywów ale nie zawsze.

Muszę stawać na krzesełko inaczej seria moja by wyglądała 3 podciaganiec dwie minuty pszerwy i 2 podciaganiec i koniec. Po za tym aplikacja tak stosuje plan że mam się opuszczac tylko. Nie nic nie ćwiczę tylko podciaganiecia w tym momencie mieszkam za granicą nie znam języka więc siłownia odpada


Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 21:33:56

A moze pora trenować całe ciało, i dodatkowymi ćwiczeniami wzmocnić plecy.

Ja nie dostrzegam pytania w głownym poście.

Dla czego nie dostrzegasz? Napisałem o problemach i poprosiłem o pomoc. Nie muszę pytać wystarczy odpowiedź :)



Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-25 04:39:35

Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-25 04:42:08