Redukcja i suplementacja.

Witam,mam 16 lat,90kg,189cm
staż na siłowni:1 rok,
chciałbym obniżyć bf% by pojawiły się między innymi:widoczne mięsnie brzucha ,żyły itp.
Co do diety to obecnie 2600kcal~.300g Węgli.70-100Białka*.50 g tłuszczy.
*białka tak mało ponieważ biore kompleks aminowkasow niejadalnych i jadalnych(anabolic amino 9000).I teraz pytanie jak je stosować i kiedy w jakiej ilości.Dodam że posiadam jeszcze BCAA i Glutamine więc ktoś mógłby jeszcze poradzic jak je uwzględnić w suplementacij.Dzięki

bialka powinienes miec ze 180gr wiec ile tego kompleksu jesz?
jakie masz tutaj makro a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
wstaw zrzut diety wg schematu



Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-22 09:25:46

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-22 09:25:58

co to jest kompleks jadalny i niejadalny, aminokwasy to dodatek, na pewno nie uzupełniszn imi 80g białka.

oczekuje odpowiedzi od kogos kto ma pojęce więc jeśli ktoś chcr pisać że to nie wystarczy itp to dziekuje ...

Napisz co to jest kompleks aminowkasow niejadalnych i jadalnych, co to są niejadalne aminokwasy ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-22 11:42:51

te ktore da sie pozyskac z jedzenia(jadalne)i te ktorych z zewnatrz pozyskac sie nie da(niejadalne).Zaczynałem z siłownią w niemczech wiec nie wiem jak to jest po polsku.slyszqlem ze enzydogenne czy cos

endogenne - te które organizm wytwarza
egzogenne - które musi dostarczyć

Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownia to daj sobie spokój z supłami . Skup się na podstawach , Mając 16 lat nie trzeba dużo kombinować