Nie mogę spać od siłowni.

Witam mam 18 lat oraz chodzę na siłownię od początku jak chodziłem miałem te dolegliwości oraz mam je do teraz mianowicie zawsze w dni siłowni nie mogę spać, ćwiczę w godzinach od 16-18 i zawsze po treningu jak idę do domu a potem zjem i później tak o 22-23 idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie to wrustruje iż wiem że noc od razu po siłowni jest bardzo ważna dla regeneracji. Proszę o pomoc czy to jakieś leki czy co suplementy czy jakaś inna rada. Stosowałem ZMA, ashwagandhe oraz zwykły magnez więc niedoborów magnezu oraz witamin raczej nie mam.

Witaj,
poczytaj o higienie snu. Może też nie koniecznie w treningu jest problem, tylko popełniasz inny błąd. Może za bardzo dobierasz sobie to do głowy

Moze siłownia za bardzo Cię pobudza, duzo adrenaliny jest wyrzucane. Jakieś stymulanty przed treningiem stosujesz ?

Mialem podobnie, najlepsza opcją jest oddalenie treningu dalej od czasu przeznaczonego na sen+ułożenie diety tak, żeby sporo kalorii z węglowodanów wpadało po treningu.
Dzięki temu poziom kortyzolu zdąży spaść przed snem, wyrzuty insuliny podczas trawienia węgli tylko wspomogą ten proces (insulina to antagonista kortyzolu).
No i oczywiście, jeśli trenujesz w tak późnych godzinach, odpuść sobie jakiekolwiek stymulanty - czy to z kawy czy z przedtreningówki.
Osobiście polecam ostatnią dawkę kofeiny przyjmować do godziny 16.

Spróbuj tak zrobić i daj znać czy pomogło.





Zmieniony przez - Storfugl w dniu 2018-08-19 20:20:10