Każdy lub zdecydowana większość osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciałaby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe. Kto chciałby dowiedzieć się o tym, że dopiero za kilka lat będzie wyglądał dobrze? Zapewne nikt. Jednak prawda jest tutaj taka, że niestety trzeba kilka lat ciężkich treningów i dobrze dobranej diety, żeby sylwetkę zmienić w znacznym stopniu. Widać to po Twojej przemianie.
Dla niektórych wydawałoby się, że 8 miesięcy to bardzo dużo i sylwetka w tym czasie zmieni się znacznie. Jednak widać po zdjęciach, że nie do końca. Zbudowałeś trochę masy ciała, co zdecydowanie widać. Jednak popełniłeś typowe błędy osoby początkującej. Jedzenie bez umiaru
4000 kcal spowodowało, dość spore otłuszczenie organizmu. Zdecydowanie trzeba uważać z budowaniem masy mięśniowej z poziomu tkanki tłuszczowej, który nie jest niski, jest wręcz niemożliwe i trzeba liczyć się z jej znacznym zwiększeniem. Dlatego też w tym momencie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie powinno być zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej do wartości 12-13%. Wtedy dopiero będziesz mógł budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie zmienia to faktu, że ilość kalorii w diecie musi być sensowna i dobrze wyliczona pod Twój organizm.
Tutaj możesz znaleźć dokładny wzór, którym wyliczysz swoje zapotrzebowanie:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
tomcio192
domer
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
