Dawid200107
Proszę o sprawdzenie diety na masę
moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal więc na masę to ok. 3300
nie jestem w stanie podliczyć dokładnie jaki posiłek ile ma kcal ale na oko to się powinno zgadzać
Śniadanie:
4 jajka smażone/gotowane + kiełbasa smażona + warzywo +pieczywo ciemne / pełnoziarniste + Herbata
Posiłek 2:
Owsianka/ płatki kukurydziane na mleku
Posiłek 3:
Kanapki z czym popadnie
Obiad:
Dużo mięcha ziemniaków/ryrzu/kaszy i warzywa
Posiłek 4:
banany+ Jabuka itp. + Kubek 300ml mleka
Kolacja:
Durzy Jogurt naturalny z dżemem i pieczywem
Suplementy:
Kreatyna K** 5g dziennie
Woda 3l dziennie
W końcu postanowiłem wziąć się za dietę ponieważ już od 6 miesięcy sylwetka stoi w miejscu ale siła rośnie i to całkiem przyzwoicie wiec trochę masy mi się przyda żeby jakoś wyglądać a nie tylko podnosić coraz więcej żelaza
Na koniec mam kilka pytań:
1.Obecnie tylko trenuje na siłowni push/pull ale gdy dodam jakąś aktywność fizyczną np. trening MMA to wystarczy dodać jeszcze jeden posiłek i tym samym podbić kalorie o kolejne 300-500kcal i będzie dobrze czy organizm się przeciąży ?
2. Czy jest jakiś ogranicznik odnośnie wykonywania sportów czy wystarczy podbijać kalorie i długo, dobrze spać aby organizm nadarzał z regeneracją i można wtedy ćwiczyć ile wlezie ? np. 4 treningi na siłowni + 3 treningi MMA + 3 treningi Boksu + 3 Wf w szkole mundurowej --- i jeżeli poprzemy to dietą np. 5000kcal i 10h snu to organizm wytrzyma czy nie ?
moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal więc na masę to ok. 3300
nie jestem w stanie podliczyć dokładnie jaki posiłek ile ma kcal ale na oko to się powinno zgadzać
Śniadanie:
4 jajka smażone/gotowane + kiełbasa smażona + warzywo +pieczywo ciemne / pełnoziarniste + Herbata
Posiłek 2:
Owsianka/ płatki kukurydziane na mleku
Posiłek 3:
Kanapki z czym popadnie
Obiad:
Dużo mięcha ziemniaków/ryrzu/kaszy i warzywa
Posiłek 4:
banany+ Jabuka itp. + Kubek 300ml mleka
Kolacja:
Durzy Jogurt naturalny z dżemem i pieczywem
Suplementy:
Kreatyna K** 5g dziennie
Woda 3l dziennie
W końcu postanowiłem wziąć się za dietę ponieważ już od 6 miesięcy sylwetka stoi w miejscu ale siła rośnie i to całkiem przyzwoicie wiec trochę masy mi się przyda żeby jakoś wyglądać a nie tylko podnosić coraz więcej żelaza
Na koniec mam kilka pytań:
1.Obecnie tylko trenuje na siłowni push/pull ale gdy dodam jakąś aktywność fizyczną np. trening MMA to wystarczy dodać jeszcze jeden posiłek i tym samym podbić kalorie o kolejne 300-500kcal i będzie dobrze czy organizm się przeciąży ?
2. Czy jest jakiś ogranicznik odnośnie wykonywania sportów czy wystarczy podbijać kalorie i długo, dobrze spać aby organizm nadarzał z regeneracją i można wtedy ćwiczyć ile wlezie ? np. 4 treningi na siłowni + 3 treningi MMA + 3 treningi Boksu + 3 Wf w szkole mundurowej --- i jeżeli poprzemy to dietą np. 5000kcal i 10h snu to organizm wytrzyma czy nie ?
Krzysztof Piekarz
Zielony1777
monkey22
DJ_DoDo
domer
anubis84
