Anonim
Zrobisz redu i bedzie spoko forma :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
krisking12
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Mam taką nadzieję, narazie zaplanowałem najbliższe tygodnie w ten sposób:
10 tygodni masa (cypio 250 e5d)
10 tygodni redukcja (cypio 250 e5d)
czysta masa (odblok i zejście z cyklu)
Mam nadzieję że wyrobię się z redukcją w te 10 tygodni bo szczerze mówiąc szkoda mi trochę marnować więcej czasu będąc ON na ujemnym bilansie.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-07-30 19:26:16
10 tygodni masa (cypio 250 e5d)
10 tygodni redukcja (cypio 250 e5d)
czysta masa (odblok i zejście z cyklu)
Mam nadzieję że wyrobię się z redukcją w te 10 tygodni bo szczerze mówiąc szkoda mi trochę marnować więcej czasu będąc ON na ujemnym bilansie.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-07-30 19:26:16
...
Napisał(a)
krzykacz
Moderator
Ekspert
Szacuny
21800
Napisanych postów
71356
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
576021
Ambitnie, ale różnie to może być 
1
doping & zdrowie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Dzień 67 - plecy
1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 4 / CC x 10 / zielona guma x 12
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 34 kg x 14
3. Cable row - 4x
60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 100 kg x 8 / 120 kg x 7 + dropset 80 x 8 + 60 x 10
4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x
60 kg x 8 x 4
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
3 kg x 20 x 5
6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
9 kg x 8 x 3 / CC x 12 x 2
7. Allahy - 4x
12-8x
Trening wcześnie rano bo potem przyjeżdżała teściowa. Na siłce zagadał do mnie gość, ma testa 0,6 przy normie 2,5-10 ale wszystkie funkcje (wysokie libido, dobre samopoczucie) na bardzo dobrym poziomie. Zapytałem co brał, on że oxe w dawce 40 mg ed 1-7. Nie doradziłem mu bo nie znam się na tyle dobrze ale wydaje mi się że gdyby teraz wszedł na testa na jakiś czas (8-12 tygodni?) i potem zrobił poprawny odblok to by to wyprostował, mam rację?
Dieta na dzisiaj:
500g piersi z kurczaka
400g karkówki
100g kiełbasy śląskiej
400g ryżu
150g makaronu
100g chleba
500g świeżych malin
1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 4 / CC x 10 / zielona guma x 12
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 34 kg x 14
3. Cable row - 4x
60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 100 kg x 8 / 120 kg x 7 + dropset 80 x 8 + 60 x 10
4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x
60 kg x 8 x 4
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
3 kg x 20 x 5
6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
9 kg x 8 x 3 / CC x 12 x 2
7. Allahy - 4x
12-8x
Trening wcześnie rano bo potem przyjeżdżała teściowa. Na siłce zagadał do mnie gość, ma testa 0,6 przy normie 2,5-10 ale wszystkie funkcje (wysokie libido, dobre samopoczucie) na bardzo dobrym poziomie. Zapytałem co brał, on że oxe w dawce 40 mg ed 1-7. Nie doradziłem mu bo nie znam się na tyle dobrze ale wydaje mi się że gdyby teraz wszedł na testa na jakiś czas (8-12 tygodni?) i potem zrobił poprawny odblok to by to wyprostował, mam rację?
Dieta na dzisiaj:
500g piersi z kurczaka
400g karkówki
100g kiełbasy śląskiej
400g ryżu
150g makaronu
100g chleba
500g świeżych malin
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Dzień 68 - barki, triceps
1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6
20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x
20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10
3. Unoszenie w przód - 4x
6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10
4. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x
5 kg x 15 / 10 kg x 12 / 8 kg x 15 / 6 kg x 20 / 4 kg x 30
5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 80 kg x 8 / 80 kg x 7
6. Kickback- 4x
6 kg x 15 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10
7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
27 kg x 15 / 32 kg x 15 / 36 kg x 12 / 36 kg x 12
W wyciskaniu żołnierskim już doszedłem do swojego maksa (+8 kg do maksa sprzed cyklu) na tą chwilę więc za tydzień zmieniam nieco trening barków:
wyciskanie hantli siedząc rampa 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
unoszenie w bok 4x
unoszenie w przód 4x
W tricepsach chiałem zrobić california press ale już po serii rozgrzewkowej (na samej sztandze - 10 kg, a potem 20 kg) łokcie powiedziały że nic z tego więc pewnie pozostanę przy wyciskaniu wąsko.
Co do cyklu to nie wiem co jest przyczyną ale od dobrego tygodnia wysypało mnie syfami na plecach. Nie wygląda to za dobrze ale przynajmniej wiem że bije tego testa a nie olej 10w40 więc jakby się cieszę
1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6
20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x
20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10
3. Unoszenie w przód - 4x
6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10
4. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x
5 kg x 15 / 10 kg x 12 / 8 kg x 15 / 6 kg x 20 / 4 kg x 30
5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 80 kg x 8 / 80 kg x 7
6. Kickback- 4x
6 kg x 15 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10
7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
27 kg x 15 / 32 kg x 15 / 36 kg x 12 / 36 kg x 12
W wyciskaniu żołnierskim już doszedłem do swojego maksa (+8 kg do maksa sprzed cyklu) na tą chwilę więc za tydzień zmieniam nieco trening barków:
wyciskanie hantli siedząc rampa 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
unoszenie w bok 4x
unoszenie w przód 4x
W tricepsach chiałem zrobić california press ale już po serii rozgrzewkowej (na samej sztandze - 10 kg, a potem 20 kg) łokcie powiedziały że nic z tego więc pewnie pozostanę przy wyciskaniu wąsko.
Co do cyklu to nie wiem co jest przyczyną ale od dobrego tygodnia wysypało mnie syfami na plecach. Nie wygląda to za dobrze ale przynajmniej wiem że bije tego testa a nie olej 10w40 więc jakby się cieszę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Dzień 70 - nogi
1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 5 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6
2. Wykroki chodzone - 4x12
8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10
3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15
4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x
5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 24 kg x 10
6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15
7. Brzuch
Zauważyłem że zaczęło mnie delikatnie wycinać co też potwierdził 3-krotny (w odstępnie kilku dni) pomiar wagi więc dokładam 200 kcal i od teraz wygląda to tak:
DT: 4500 kcal (3g B, 1,5g T, 7,4g WW)
DNT: 4000 kcal (3g B, 1,5g T, 6g WW)
Dzisiejszy potreningowy:
600g owoców (banan, nektarynka, kiwi, jabłko, brzoskwinia)
250g kurczaka
200g ryżu
warzywa (papryka, cebula, pomidor)
10g oleju lnianego
cola zero
Owoce w formie sałatki, reszta wymieszana jako risotto - dziewczyna zrobiła, wszystko policzone :)
1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 5 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6
2. Wykroki chodzone - 4x12
8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10
3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15
4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x
5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 24 kg x 10
6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15
7. Brzuch
Zauważyłem że zaczęło mnie delikatnie wycinać co też potwierdził 3-krotny (w odstępnie kilku dni) pomiar wagi więc dokładam 200 kcal i od teraz wygląda to tak:
DT: 4500 kcal (3g B, 1,5g T, 7,4g WW)
DNT: 4000 kcal (3g B, 1,5g T, 6g WW)
Dzisiejszy potreningowy:
600g owoców (banan, nektarynka, kiwi, jabłko, brzoskwinia)
250g kurczaka
200g ryżu
warzywa (papryka, cebula, pomidor)
10g oleju lnianego
cola zero
Owoce w formie sałatki, reszta wymieszana jako risotto - dziewczyna zrobiła, wszystko policzone :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Dzień 71 - Klatka + biceps
1. Pompki na poręczach - RAMPA 6
CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x
24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8
3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru)
40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 + rest pause
4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x
16 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 8 + dropset
5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 12
10 kg x 10 / 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10
6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x
10 kg x 8 / 18 kg x 8 / 16 kg x 10 / 14 kg x 12 / 12 kg x 15
7. Spider curl - 3x
15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12
Spałem jedynie 5 godzin po ciężkim treningu nóg i byłem 8 godzin w pracy (ponad 30 stopni) więc nie spodziewałem się fajerwerków i...
...bardzo się myliłem
Test nie zawiódł, pompa konkretna, ochota na trening też na najwyższym poziomie.
Poręcze za tydzień 3x6 na 42 kg i regres na 20 kg x 10 z głębokimi ruchami. Hantle 26, 28, 30, 32 po 8x. Gilotyna 50 kg x 8 z rest pause w ostatniej serii. Brama z góry oburącz. Uginanie z supinacją 12, 14, 16, 18 po 10x. Modlitewnik 18 kg x 8 x 4 i spider curl na dobicie 15-17 kg x 12.
Zostały mi dwa strzały propa, mam już asortyment na dalszą część cyklu (cypio i jeszcze więcej hcg), przed cyklem planowałem 10-12 tygodni, aktualnie jestem w 11-tym tygodniu i mam szerokie plany na kolejne 20-tygodni
1. Pompki na poręczach - RAMPA 6
CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x
24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8
3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru)
40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 + rest pause
4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x
16 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 8 + dropset
5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 12
10 kg x 10 / 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10
6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x
10 kg x 8 / 18 kg x 8 / 16 kg x 10 / 14 kg x 12 / 12 kg x 15
7. Spider curl - 3x
15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12
Spałem jedynie 5 godzin po ciężkim treningu nóg i byłem 8 godzin w pracy (ponad 30 stopni) więc nie spodziewałem się fajerwerków i...
...bardzo się myliłem
Test nie zawiódł, pompa konkretna, ochota na trening też na najwyższym poziomie.
Poręcze za tydzień 3x6 na 42 kg i regres na 20 kg x 10 z głębokimi ruchami. Hantle 26, 28, 30, 32 po 8x. Gilotyna 50 kg x 8 z rest pause w ostatniej serii. Brama z góry oburącz. Uginanie z supinacją 12, 14, 16, 18 po 10x. Modlitewnik 18 kg x 8 x 4 i spider curl na dobicie 15-17 kg x 12.
Zostały mi dwa strzały propa, mam już asortyment na dalszą część cyklu (cypio i jeszcze więcej hcg), przed cyklem planowałem 10-12 tygodni, aktualnie jestem w 11-tym tygodniu i mam szerokie plany na kolejne 20-tygodni
...
Napisał(a)
krzykacz
Moderator
Ekspert
Szacuny
21800
Napisanych postów
71356
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
576021
Jak patrze na te malinki to tylko jedno mi do głowy podchodzi - winko malinowe 
...no i tak to jest z planami na krótkie cykle ...zawsze nic z tego nie wychodzi
...no i tak to jest z planami na krótkie cykle ...zawsze nic z tego nie wychodzi
3
doping & zdrowie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6365
Jakies pomiary przed I po? :)
Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Przed na pierwszej stronie, po będą jak będzie po ;)
Poprzedni temat
Npp biotech pharma chyba wał ?
Następny temat
Suplmenty na regeneracje Wątroby i nerek Przy Cypian
