63kg 180 cm 21 lat juz nie mam sily.

No hej ,
mam problem z przytyciem jakich kolwiek kg ,
nie mowie juz o moim marzeniu 75kg

mam 21 lat
180 cm wzrostu okolo
waga na wadze stoi od 3 lat rowno 63,3! xd serio

ogolnie pracuje dosc fizycznie
jestem magazynierem
w branzy betonoiwej
wiec czesto cos dzwigam

moj dzien wyglada tak :

rano 6:30 jem sniadanie
przewaznie 2 kanapki lub talerz mleka z platkami


o 9-10 jem drugie sniadanie
przewaznie 2 kanapki zlozone
z serem szynka ogorek lub pomidor

o 13-14 zjem jeszcze jakas bulke lub pizze bulke lub 2
(do 16 wypije z 2-3l wody)

o 17 jem obiad
miesko ziemniaki pomidor
staram sie aby kazdy obiad mial miesko

po 18 cwicze w domu
pompki hantelki ,
mam laweczke , niedlugo chcialbym kupic sztange+obciazenie

po cwiczeniach wychidze jeszcze na dwor na spacer lub cos porobic
przewaznie potem pije giner , wczesniej bralem jeszcze kreatyne
po 21 jem kolacje w zaleznosci od tego jak jestem mocno glody


o 23 klade sie spac

nie wiem juz co robie zle , pomozcie

na forum nie ukladamy, na forum mozemy Ci pomoc, jak chcesz by ktos za \Ciebie to zrobil to tu https://potreningu.pl/plan 

Jesz byle jak więc efektów brak , Masz jeść jak chłop a nie jak uczeń

to znaczy ?
co mam jesc co 1h talerz z dzikiem ?


Zmieniony przez - polowpierd0lo w dniu 2018-07-30 17:23:51

chcac tyć musisz mieć obliczone zapotrzebowanie kcal i dodac kcal do bilansu ( nadwyżka kaloryczna ) dieta winna składać się z odpowiednich produktów

kto moze mi cos takiego ulozyc ?

Przyjacielu, Ty prawie nic nie jesz a przy aktualnym wysiłku fizycznym powinieneś chudnąć zamiast nabierać wagi. To jest dział dla Ciebie -> https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Musisz nabrać podstawowej wiedzy więc najpier zacznij od przeczytania odpowiednich tematów z linku żebyś w ogóle miał pojęcie co ktos ci tlumaczy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

rozumiem co znaczy pojecie nadwyzka kaloryczna

ale chcialem dowiedziec sie czy ktos moze ulozyc mi takie cos

Tu nikt nic nie układa - ty możesz poczytac sobie tematów , ulożyc wstępnie jakiś plan i wstawić do oceny lub korekty

Słuchaj, musisz sobie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wygoogluj to) do kalorii które są Ci potrzebne do utrzymania wagi dodajesz 500 kcal (nadwyżka kaloryczna) i obserwujesz organizm. Tylko ta dieta ma być zbliansowana i składać się z wartościowych produktów a nie bułka z pomidorem czy pączek a na deser pół szklanki oliwy z oliwek żeby podbić kcal. Najlepiej poświęć troche czasu na czytanie działu odzywianie na tym forum, tam w podwieszonych tematach wszystko jest.