Kalorie

Witam. Czy ta ilość kalorii będzie dobra dla mnie? Mam 15 lat, wazę 53 kg, mierzę 165 cm. Dodaję zdjęcie

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

W tym wieku nie ma co stosować tego typu wyliczeń. Skup się na eliminacji produków przetworzonych i aktywności fizycznej. Pozatym czytaj regularnie dział junior sfd.

To mam tylko jeść „na oko” i trenować? 3600 kalorii to dla mnie dużo bo średnio to spożywałem 2500 dziennie.

Qeli

To mam tylko jeść „na oko” i trenować? 3600 kalorii to dla mnie dużo bo średnio to spożywałem 2500 dziennie.

słuchaj domera . Te wyliczenia 3600 da napewno zle . Ja mając podobny wzrost ale wagę 63kg i ogromną aktywność w ciągu każdego dnia kończę okres masowy na 3600kcal a zerowe zapotrzebowanie mam 2980 według kalkulatora i wzorów . Dodam tylko że ćwiczę siłowo 4x w tyg. + Praca fizyczna 10h i średnio bije każdego dnia 10000 kroków , i jeszcze normalna aktywność związana z prowadzeniem domu i wychowaniem dzieci

Zgadza się, masz zadbać o odpowiednie produkty w diecie, o wysokiej gęstości odżywczej jak i zadbać o aktywność fizyczną, w postaci np: sportów indywidualnych czy drużynowych. W tym wieku nie zaśmiecaj sobie głowy liczeniem kalorii.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-30 11:39:02

To jakieś efekty na wadze na tym będą?

Domer ma racje w Twoim wieku wystarczy zdrowe odzywianie . Zwracaj uwagę na dobór produktów , to wystarczy

Waga ma małe znaczenie, zresztą nie da Ci się stricte na to pytanie odpowiedzieć.

Dobra dzięki panowie za dobre rady. Pozdro :)

jesl wiesz ze spozywasz 2500 a robisz mase, nie ma efektrow to podbij kalorie, albo zmien posilki moze nie jadasz dostarczasz dobrych jakosciowo produktow