Dodawanie kalorii na redukcji

Cześć!
Zależało mi na szybkiej utracie wagi, nie koniecznie z tłuszczu. Mięśnie nie były priorytetem, a zwyczajny zjazd na wadze...
Popełniłem spory błąd i uciąłem sporą ilość kalorii na starcie redukcji. Pierwsi miesiąc przyniósł zadowalające efekty, ale redukcja stanęła jak można było się tego spodziewać.
Obecnie wagowo zbliżam się do oczekiwań i resztę chciałbym zgubić w miarę możliwości z tłuszczu.
Mam 190cm wzrostu i obecna waga to 92kg. Trening obwodowy 4x w tygodniu + 25/30min aerobow. Do tej pory zjechałem na kaloryczność do 2100kcal i stoję w miejscu z wagą i obwodami.

Teraz pytanie do Was. Czy podnieść kaloryczność do ok 3000kcal aby rozkręcić metabolizm, a później ponownie ucinać, czy pozostać już na niskim poziomie, a dać jakiś suplement na spalanie? Redukcję planowałem skończyć na koniec września ale nie wiem czy jest sens to ciągnąć w tej formie.



Zmieniony przez - AreN AZS w dniu 2018-07-29 13:39:16

Zrobić przerwę w redukcji , wejść na swoje zero kaloryczne i kilka tygodni tak trenować

AreN AZS

Teraz pytanie do Was. Czy podnieść kaloryczność do ok 3000kcal aby rozkręcić metabolizm, a później ponownie ucinać,




Zmieniony przez - AreN AZS w dniu 2018-07-29 13:39:16

dokladnie tak zrob

Świetnie! Dzięki za utwierdzenie mnie w tym.
Wejdę na 3000kcal (B=220g, WW=370, T=70G) i przytrzymam tak jakiśrednio czas (3/4 tyg mocnego treningu?) Później będę powoli obcinać.

Makro takie zostawić czy dorzucić?

moze byc takie makro, jak napisales. osobiscie dalbym te 90g T i wtedy 325g WW

To by mi nawet bardziej pasowało! Także zaraz dopne dietę ;)

Myślicie, że początkowo będzie duży skok wagi? Zanim rozkrece metabolizm i ponownie zacznę spalanie?

AreN AZS

Myślicie, że początkowo będzie duży skok wagi? Zanim rozkrece metabolizm i ponownie zacznę spalanie?

Spokojnie, żadnego dużego skoku nie powinno być

Świetnie. Dzięki bardzo za pomoc i od jutra zaczynam od nowa !

jw. poki nie wejdziesz na nadwyzke kaloryczna to nie masz sie czego obawiac.

Warto od razu też przeanalizować Twoją dietę, a nie tylko kalorie i makroskładniki. Może byś ją wrzucił do sprawdzenia?

Jasne!! Z miłą chęcią wrzucę, ale to już jutro rano zeby to miało ręce i nogi. Teraz siedze na telefonie a na kompie zrobię to w kalkulatorze i dodam screeny.
Znajdziecie mnóstwo rzeczy do poprawy zapewne :D redukcja nie jest moja mocną stroną...