Początki z siłownią i odchudzanie

Hej jestem dziewczyną mam 20 lat, 172 cm oraz ważę 68 kg. Ogólnie wcześniej nie zwracałam uwagi co jem, piję itd, nie mówiąc o treningach. Chciałabym jednak zgubić trochę tłuszczu, co za tym idzie trochę schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo jajecznice, później jakieś kanapki, obiad, znowu kanapki albo jakiś deser np lody i wieczorem przed snem albo kanapki albo jakaś rybę. Zapisałam się na siłownie jednak też nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić czy skupić się aby na jakiejś bieżni ,rowerku lub orbitreku czy łączyć to z jakimiś ćwiczeniami. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć od czego zacząć, co jeść, jak jeść i przede wszystkim jak ćwiczyć, jakieś przykładowe ćwiczenia na 3/4 razy w tygodniu? Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam ! :)

lapacz12

Jasne, że musi być to sprawdzona osoba z odpowiednią wiedzą, a nie trener fitness z Instagrama. To chyba jednak jasne i nie trzeba nikomu tłumaczyć :)

Niestety jest to nie do końca jasne, gdyż istnieje tysiące osób które korzystają z usług ''trenerów'' i ''dietetyków'' :)

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

co do odżywiania na poczatek trzeba obliczyć ile kalorii potrzebuje się
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Poczytaj też te tematy .
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jeśli chcesz zrzucić trochę tłuszczyku to musisz zrobić deficyt kcal i zdecydowanie zacząć myśleć o tym co jesz. Możesz sama sobie obliczyć Twoje zapotrzebowanie w różnych kalkulatorach. Ogólnie, bardzo pomocne w trzymaniu michy są aplikacje zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona.
Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy nic wspólnego z siłownią, to warto chociaż na początek skorzystać z usługi trenera, żeby pokazał Ci co i jak, bo nawet jeśli podpowiemy jakie ćwiczenia, to ktoś musi nauczyć Cię jak to wszystko robić, żebyś nie zrobiła sobie krzywdy. :)

Proponuje odwiedzić działu :
http://m.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Zapewne zostanie udzielona odpowiednia pomoc z zakresu odzywiania , treningu oraz suplementacji

Ok, dziękuję wszystkim za podpowiedzi, napisze w drugim dziale

Treningi siłowe to podstawa, więc warto je wykonywać. Na początek w celu nauki poprawnej techniki warto podjąć współpracę z trenerem personalnym żeby nie zrobic sobie krzywdy i tracić czasu.

Z tymi trenerami to bym nie szalał, raczej tylko z polecenia.

Oczywiście, sprawdzeni a nie byle kto. Osoba początkująca nie da rady sama zrobić treningu siłowego.

Jasne, że musi być to sprawdzona osoba z odpowiednią wiedzą, a nie trener fitness z Instagrama. To chyba jednak jasne i nie trzeba nikomu tłumaczyć :)

Poszukuje kogoś kto zna się na ”rzeczy” i na kogo można liczyć;) myśle także o zawodach w przyszłości, wiec szukam tez osoby która się tym zajmuje :)