Redukcja w sporcie

Wydaje mi się że doszedłem do momentu gdzie już dalej organizm nie pójdzie bez jakiegoś wspomagacza. Moje treningi często trwają 4-6 godzin jak się domyślasz spalanie jest w okolicach 3 tyś kalorii, więc nie mogę ściąć wszystkiego bo nie będę miał z czego trenować stąd pomysł na jakiś spalacz

A może właśnie problem w tym ze jest za mało kalorii ??

Jest deficyt policzony na około - 700 k

Skąd wiesz jaki masz deficyt jak nie liczysz kalorii ?
Dobra wstaw tutaj swoją diete do oceny .

To wklej przykładową rozpiskę wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Masz 19% tkanki tłuszczowej, więc jest z czego zrzucać. Zdecydowanie należy skupić się na diecie i jedzeniu a niekoniecznie głodowaniu. W ten sposób spowolniłeś metabolizm i jest jak jest.

Tak to wygląda w dniu w którym spalam na treningu około 1000-1100 kcal:

Śniadanie- owsianka:

Płatki owsiane 70g
Mleko roślinne 250 ml
Nektarynka 200g
Maliny 70g
Płatki migdałów 20g

Przekąska w formie koktajlu

Mleko roślinne 200 ml
Banan 120g
Jabłko 150g
Białko (Olimp) 15g
1 kostka czekolady gorzkiej
Orzechy włoskie 30g

Koktail regeneracyjny po treningu:

Mleko roślinne 200 ml
Truskawki 200g
Ananas 100 g
Białko (Olimp) 15g
1 kostka czekolady gorzkiej
Morela suszona 4 szt

Obiad:

Ryba dowolna 120g
Kasz bulgur 100g
Brokuł 180g
Oliwa z oliwek 15g

Kolacja:

Serek wiejski 250g
Pomidor 100g
Chleb żytni 100g
Słonecznik pestki 25g

wrzuc w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zdajesz sobie sprawę, że w półprofesjonalnym lub profesjonalnym sporcie, przy 10-14 treninach w tygodniu spożywa się co najmniej 4000kcal aby zachować zerowy bilans kaloryczny?