Proszę o ocenę diety dla kobiety

Witam wszystkich.
Chciałbym Was prosić o ocenę diety dla kobiety. Wiek 28 lat, 176 cm, 69 kg.
Cel: minus kilka kilo.
Trening na orbitreku, bieganie i ćwiczenia w stylu "Chodakowska".
Przedstawiam przykładowy jadłospis. Wyszlo 1530 kcal.

1. Płatki owsiane 50g + owoc, dwa jajka (na miekko/jajecznica)
2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny z indyka + sałata i warzywo
3. Kasza gryczana 50g + indyk 100g + warzywo + 6g oleju lnianego
4. Sałatka z: makrela 100g,makaron razowy 50g,mix sałat.
5. Ser biały 100g,2 kromki chleba razowego, pasta z połowy awokado.
Ogólnie: 105g Białka, 134g węgli, 64g tłuszczy.
Czy to dobra baza pod menu?
Coś zmienić? Zamienić kolejność?
Z góry dziękuję za pomoc.

Żałośnie i niebezpiecznie niska kaloryczność dla tak wysokiej osoby. Zaczęłabym spokojnie od 2000 kcal, stawiając bardziej na rekompozycje. I oczywiście trening siłowy - nie Choda.

Uzupełnić w większą ilość białka i węglowodanów? A tłuszcze zostawić?
Nie chodzi tu o budowę mięśni, bardziej o powrót do wagi z przed 3 lat, czyli 60/62 kg.

Trzymanie się jakiejkolwiek wagi jest błędnym celem. Liczą się obwody i estetyka sylwetki, a ta uzależniona jest od proporcji tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Można stracić 5 kg na wadze i wyglądać zdecydowanie gorzej. A budowanie mięśni u kobiety wcale nie jest proste. To jest forum sportowe i promuje zarówno zdrowa dietę jak i dążenie do zdrowej wysportowanej sylwetki. Na pewno trzeba podbić ww, bo LC to nie jest najlepsza dieta dla kobiety.

To tak potocznie się mówi żeby zejść z wagi. Wiadomo,chodzi o fajną sylwetkę. Głównym problemem jest brzuch i biodra

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy.
Tracenie czasu na źle dobrany trening i nieodpowiednie odżywianie mija się z celem.

Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5639/jak-powinny-trenowac-kobiety 

Kriso1987

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy.
Tracenie czasu na źle dobrany trening i nieodpowiednie odżywianie mija się z celem.

Żeby nie tracić czasu na źle dobraną dietę, pytam Was o opinię.


Zmieniony przez - MaciejS87 w dniu 2018-07-23 21:13:46

Oblicz jaka jest realna wartosć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Bo 1500 to za mało

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.