[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Oczywiście, że tak. Ważny jest każdy ze składników odżywczych. Gdyby tak nie było, to można by zrobić formę na samym białku.

Witam mam 174cm i waze 100 kg trenuje juz dosc długi czas. Mam pytanie czy jesst mozliwa redukcja tluszczu bez utraty masy miesniowej?

Coś zawsze polecei, dobrze by się trzeba wspomagać by nic nie starcić

Wiadomo suplementacja bialko plus bcaa z tym ze bardziej chodzilo mi o to czy najpierw musze zejsc do jakiejs konkretnej wagi i nie robic juz treningow stricte siłowych tylko wiecej cardio i wytrzymałościowych?

trening siłowy zawsze jest podstawą, aeroby są uzupełnieniem, są takie osoby co jedynie redukcjie robią na treningu siłowym.

Czy po zakończeniu redukcji można odrazu wejść na swój zerowy bilans kaloryczny bez zadnego stopniowego dodawania kalorii? Chciałbym już zacząć budować mase bo jest chudo. Jeśli moja waga wynosila jakies 72kg przy 181cm wzrostu (zerowe zapotrzebowanie przy braku aktywnosci wynosilo 2719kcal) i schudlem przez te 2 miesiace jakies 4kg jedząc 2200-2500kcal to teraz te zapotrzebowanie zerowe wynosi 2675kcal przy 68kg wedlug obliczen kalkulatora z tego forum.
Chyba nie powinno nic sie stac skoro nie będzie nadwyżki kalorycznej?


Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-07-19 10:10:06

Można, Nie ma potrzeby przedłużania deficytu, zwłaszcza, że wydaje się za duzy (2200)

2200kcal jadłem w dni nietreningowe kiedy praktycznie nie miałem żadnej aktywnosci bo sidziaelm tylko w domu. w dni treningowe dawalem 2500.
Czyli spokojnie moge już wejść na zerowy bilans i napewno nie będzie żadnego efektu jojo?


Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-07-19 10:18:36

Efekt jojo występuje podczas diet glodowkowych , jeżeli prowadziłeś prawidłowa diete to nie ma takiej możliwości

Ok, czyli jak teraz chce robić mase (z 5,6kg na dodatnim bilansie ok 300kcal) to przesiedziec jakis czas na zerowym bilansie czy moge juz wskakiwac na dodatni bilans + trening silowY?