Dieta na redukcję

Siema.Wkleję tu swoją diete na redukcję.Układaliśmy ją na szybko z kumplem.Do oceny:

9:00
-Płatki owsiane(100g)
-Odżywka bialkowa(40g)
-3 całe jaja gotowane

12:00
-Ser twarogowy chudy(100 g)
-2 banany
 
15:00
-Filet z piersi kurczaka(100g)
-ryż brązowy(100g)
-warzywa

18:00
-Filet z piersi kurczaka(100g)
-ryż brązowy(50g)

21:00
-chleb żytni(3 kromki)
- ser twarogowy chudy(100 g)
-pomidor
-Odżywka białkowa(30 g)

Razem:
Białko:170
Węglowodany:210
Tłuszcze:60
2200 kcal

Jakieś informacje o Twojej osobie?

Wiek:15
Waga:82 kg
wzrost:180 cm

Masz 15 lat wiec nie potrzebujesz jakiejś restrykcyjnej diety . Możesz jesc tak jak wstawiłeś tylko dodaj jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy

Zapraszam do opowiedniego dla Ciebie działu Junior sfd:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

j/w bo tłuszcze to masz z jaj trochę twarogu a tak to nie masz typowego źródła tłuszczy. Nawet i tak coś sporo jak na w/w rozpiske i że wychodzi 60g