BF, redukcja? masa? jaki kierunek

https://drive.google.com/open?id=1J8-zTYQ2hGN5fN0Eqo1hlwMV79nH9-UA

Wzrost: 178cm
Waga: 75kg

Pytanie zagadka, co robić?

Redukcja? Wydaje mi sie, ze grubo mam jeszcze fatu.

Masa? 0 kaloryczne?

Jaki mniej wiecej moge miec BF? 20%?



Obecnie lece 3 x tydz FBW 5x5 / 3x8 + 2 cardio w tyg + 1 piłka nożna 90 min, obecnie 2100 kcal redu..

można jeszcze trochęzredukować.

Ja bym zredukował jeszcze co najmniej 5 kilo fatu, a potem powolna masa.

Dużo już redukujesz?

Ogólnie ważyłem 82 kg, w lutym zacząłem redukcję, zlecialem do maja na 76. 2 miesiące przerwy do lipca z powodu przepukliny kręgosłupa - w tym okresie jadłem zdrowo, czasami coś zjadłem z fast foodów, nie przekazałem się, ale nie liczyłem kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo.

Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie błędnie z takiego poziomu, ale wyliczone mam 0 kaloryczne na 2400 - przy 2700 idzie we mnie dobra masa.

Od lipca cisnę, teraz poszedłe na 2100 bo coś straszna lipa jest, waga dziś rano 74.8kg - stoję coś w miejscu.

Obawiam się, że może mieć tu wpływa moja subkliniczna niedoczynność tarczycy - mam TSH na poziomie 4.2/4.4 max 4.89 - reszta badań ok.

Nie biorę żadnych tabletek, Endo kazał mi jedynie jeść selen 200mg i jodid na 3 msce.

Zakładałem ciąć do sierpnia - a potem wejść na jakiś czas powoli na 0 kaloryczne, lekka masa +200 kcal i może wtedy znów spróbować redukować..

Jaki mogę mieć na oko bf? Głównie siedzi brzuch..

Okolice 20 mogą być, tak jak napisałeś w pierwszym poscie

http://m.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html 

Waga na dziś 72kg. Pas 84cm.