Sześciopak :)

jestes troche podlany wiec najpierw zainteresuj sie redukcją tkanki tluszczowej, oczywiscie nie da sie tego zrobic tylko na brzuchu wiec cwicz wczystkie partie. pozniej zabierz sie za zbudowanie jakiejs masy bo nic ci nie da odsłoniecie miesni z tkanki tluszczowej jesli ich tam nie bedzie ;)

Trzeba po prostu wprowadzić podstawy. Dobrze zbilansowana dieta i trening siłowy. Z dietą na pewno wiemy już, że jest słabo.