Siudym_777
Witam, moim celem jest masa mięśniowa i chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening jest w porządku. Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu oraz jeden raz chodzę na zajęcia power pump.
Rozgrzewka
Nogi: przysiady 6x10
Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10
Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu
Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno max.2 ćwiczenia)
1: unoszenie hantli do góry
2: wznos sztangi pod obojczyk
3: wznos sztangi sprzed klatki
wszystko 6x10
Triceps: wyciskanie francuskie 6x10
Biceps: uginanie sztangi prostej 6x10
Na końcu brzuch: ukłąd do muzyki z pumpa
Rozgrzewka
Nogi: przysiady 6x10
Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10
Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu
Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno max.2 ćwiczenia)
1: unoszenie hantli do góry
2: wznos sztangi pod obojczyk
3: wznos sztangi sprzed klatki
wszystko 6x10
Triceps: wyciskanie francuskie 6x10
Biceps: uginanie sztangi prostej 6x10
Na końcu brzuch: ukłąd do muzyki z pumpa
Krzysztof Piekarz
anubis84
