moja dieta

yo oto moja dieta ktora składa sie z 5-6 posiłkow dziennie (robie masse)

sniadanie-płatki sniadaniowe z mlekiem
2-gie sniadanie-2 bulki z chuda szynką + 2 banany
obiad-roznie ale przewaznie piers z kurczaka lub filet z ryby + ziemniaki sorowka itp. :)
po treningu:
pod wieczorek-150-200g ryzu z marchewka :)
kolacja 5-6 jajek same białka jedno zóltko

mniej wiecej moja dieta wyglada tak,+ jeszcze kilka bananow w czasie dnia,w ta diete mam wpleciona
odrzywke WAIDERA MEGA MASS 2000,2 razy dziennie,+ teraz zaczne kreatyne brac 4-ty cykl

tej diety sie trzymam i jak narazie widze efekty idzie massa.
chce sie dowiedziec co moge jeszcze dozucic do tej diety i czy ona jest dobra.
:)

jak to czy jest dobra, jezeli widzisz efekty to raczej jest dobra

podaj proporcje i zapotrzebowanie energetyczne

zakrześ niewiem jakie sa proporcje bo licze staram sie niezapychac,sa to posiłki srednie nie małe nie duze,a potrzeby energetyczne sa normalne :]

zapotrzeboeanie to tyle ile mniejwiecej spalasz i jak chcesz miec diete to musisz znac proporcje zeby wiedziec ile jesz i czy wszystko dostarczasz

Ten ryż wieczorem to chyba trochę za dużo jak na wieczór,chyba że wcześnie jadasz podwieczorek.

dosc puzno jem ryz ok 20 ok 22 ostatni posiłek a kłade sie spac ok 1 w nocy normalnie :]