Plan do oceny FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1010

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

moveinout

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4902

A)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie na plaskiej 3 x 5
-wioslowanie w opadzie 3 x 5

B)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie w staniu 3 x 5
-klasyczny MC 1 x 5

I teraz tak, kazde cwiczenie (wyjatek mc 1x5):
5x20kg/5x20kg/5x40%CD/3x60%CD/2x80%CD, teraz serie robocze 3x5 na 100% danego dnia, i po seriach roboczych 10x80%/15x60%/20x40%.
Co myslicie o takim rozlozeniu serii i powtorzen?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Nie napisałeś nic o sobie, ale ja bym tych dropów już nie robił jak zrobisz 8 serii każdego ćwiczenia to wystarczy w zupełności.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

Trochę mała objętość. Jeśli dopiero zaczynasz to będzie ok ale w przypadku dłuższego stażu warto dołożyć ćwiczenia na ramiona.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

moveinout

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4902

Do planu A doloze chin up 3xmax, a do planu B dipsy 3xmax. Zatem jak proponujesz by zwiekszyc objetosc? Ogolnie caly plan to starting strenght, z tym, ze po seriach roboczyc robie jeszcze 10x80% i 15x60%.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

moveinout
Do planu A doloze chin up 3xmax, a do planu B dipsy 3xmax. Zatem jak proponujesz by zwiekszyc objetosc? Ogolnie caly plan to starting strenght, z tym, ze po seriach roboczyc robie jeszcze 10x80% i 15x60%.

Zanim zaczniesz coś dokładać spróbuj kilka treningów z zaproponowaną objętością i wówczas podejmij decyzje czy warto coś dokładać.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

W zestawie A dodaj jakieś wyciskanie sztangielek na barki + biceps i triceps. W zestawie B dipy i uginanie ze sztangą.
Wtedy nie będzie potrzeby dokładania serii.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat