Ćwiczenia

Witam, czy jest sens ćwiczyć brzuch osobno czy dodać 2-3 ćwiczenia w seriach 3x25 po treningu siłowym?

Na temat treningu mięśni brzucha narosło dużo różnych teorii, systemów treningowych i dziwnych ćwiczeń, a tak na prawdę nie jest i nie powinien być on szczególnie skomplikowany.

Brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień dać mu bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Mięśnie brzucha muszą być przede wszystkim silne i zapewniać nam stabilizację podczas ciężkich ćwiczeń siłowych. I tutaj jest pierwsza istotna rzecz dotycząca mięśni brzucha. Bardzo mocno pracują podczas ćwiczeń wielostawowych i wraz ze wzrostem obciążeń treningowych w tych ćwiczeniach rośnie też praca przez nie wykonywana.

Po drugie wybieraj ćwiczenia wartościowe. Na mięśnie szeroko pojętego rdzenia jest cała masa ćwiczeń, ale nie wszystkie z nich są warte uwagi. Do tych wartościowych należą pallof press, plank we wszelakich wariantach, body saw, dead bug, spacer farmera jednorącz.
To tylko niektóre z tych, które warto wziąć pod uwagę.

Mięśnie brzucha możemy trenować po zakończeniu właściwego treningu siłowego, a później dajemy im czas na regenerację żeby pełniły swoją funkcję stabilizacyjną.

Asdasd__

Witam, czy jest sens ćwiczyć brzuch osobno czy dodać 2-3 ćwiczenia w seriach 3x25 po treningu siłowym?

Nie ma sensu robić brzucha osobno jak sensownie się trenuje inne partie mięśniowe i nie trzeba robić po 25 powtórzeń na mięśnie brzucha

Ok, dziękuję

Wrzuć je do planu treningowego, nie ma co trenować osobno brzucha tak samo jak biepsów czy tricpsów