Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do
ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz 63,7kg. Przyrost siły i chęci do życia- kosmiczny :) Cieszę się progresem póki mogę bo niedługo znowu cięcie i to intensywne- zrobię wszystko by pokazać się z jak najlepszej strony choć wiem, że szanse na cokolwiek będą znikome- będą startowały tam zawodniczki na wysokim levelu z wiele większym doświadczeniem.
Planuję zacząć nagrywanie vlogów na YouTuba - o moich przygotowaniach do zawodów i o tym jak to wszystko wygląda w Londynie- byłoby to świetnym uwiecznieniem tej męczarni :D XD
Póki co dzisiaj wjechał trening nóg, na końcu brzuch, cardio i pozowanie na deser- tak to jest jak ma się zbyt dużo wolnego czasu :D około 4 godziny na siłowni- niedługo postawię tam namiot.
TRENING NÓG Z NACISKIEM NA DWÓJKI I POŚLADKI:
1. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG:
ROZGRZEWKA: 2X12X40KG
ROBOCZE: 1X10X55KG, 1X10X65KG, 1X10X 72,5 KG- REKORD
DOBITKA Z DEFICYTEM NA STEPIE: 2X10X60KG
2.BRIDGES: 3X12X120KG 2X8X150KG
3.UGINANIE NA DWÓJKI Z HANTLEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 1X15X18KG, 3X15X16KG, 1X20X14KG
4.LEKKIE HIP THRUSTY Z EXTRA SILNĄ BANDĄ NAD KOLANAMI: 4X20X35KG
5. KICKBACKS NA STEPPERZE: 4X15X18KG
6. SUWNICA- SZEROKI ROZSTAW: 5X20X110KG
7. ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY: 5X20X85KG
8. ODWODZENIE- ABDUCTOR MACHINE : 3X25X 49KG
9. PRZYWODZENIE- ADDUCTOR: 3X25X45 KG
DO TEGO 2 ĆWICZENIA NA BRZUCH Z CIĘŻAREM 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ.
CARDIO SCHODY- 20 MINUT.
Póki co w dniu nóg 2200kcal bez liczenia warzyw, sosów( od przyszłego tygodnia koniec z sosami i mlekiem migdalowym :( )
Dajcie znać co myślicie ;) Będę wdzięczna za każdą opinię.
Zmieniony przez - miśka966 w dniu 2018-07-18 23:28:52
Zmieniony przez - miśka966 w dniu 2018-07-18 23:29:12