SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania na Arnold Classic Barcelona 2018

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 479
Wczorajszy trening nóg z naciskiem na dwójki:

RUMUŃSKI MARTWY CIĄG:
ROZGRZEWKA: 2X20X30KG

1X10X40KG
1X10X50KG
1X10X55KG
1X9X60KG

BRIDGES:
3X10X80KG
2X8X110KG
DOBITKA: 1X20X40KG Z DŁUŻSZYM PRZYTRZYMANIEM W GÓRZE

MONSTER WALK Z BANDĄ NAD KOLANAMI(SOLIDNĄ- NAJMOCNIEJSZĄ JAKA ISTNIEJE xd )
3X15 X 15KG

UGINANIE NA DWOJKI Z HANTLEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
1X12X16KG
3X20X14KG

HIP THRUST ( Z PULSOWNIEM W GÓRZE) LEKKI:
4X15X40KG

SUPERSET- MSZYNA NA ODWODZENIE I PRZYWODZENIE:
ODWODZENIE:
1X20X39KG
3X15X32KG
PRZYWODZENIE:
4X20X39KG

SUWNICA- SZEROKI ROZSTAW STÓP:
5X20X90KG
ŁYDKI NA SUWNICY:
5X20X75KG

NA KONIEC ZACHCIAŁO MI SIĘ OHP :D
SPRAWDZAŁAM SOBIE JAK Z SIŁĄ , PO OSTATNIM CHEACIE NIE BYŁO ZLE:
20X20KG
12X25KG
10X30KG
5X32,5KG
5X32,5KG
CARDIO NA SCHODACH: 45 MINUT








Zmieniony przez - miśka966 w dniu 2018-06-09 12:42:13
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Wo Matko! Jaki szpagacik:)
Ile zajmuje Ci cały trening? 2-2,5 godz?



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-09 15:55:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 479
Nooo razem z cardio to około 2,5 :) czasami 3 godziny z aktywacją pośladków albo rolowaniem. Po zawodach jakoś nie moge się zebrać żeby robić cardio na czczo ale od jutra postaram się do tego wrócić.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 479
Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca.

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG

WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 JESZCZE NIE WIOSŁOWAŁAM

FACEPULLS: 4 X 15 X 32KG

PULL OVERS: 4 X 15 X 18 KG

WIOSŁO JEDNORĄCZ CABLE MACHINE W KLĘKU: 1 X 20 X 12,5KG 2 X 15 X 15KG

ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO SIEDZĄC: 3 X 20 X 12,5KG

WIOSŁO SZTANGĄ NA PRZEMIAN PODCHWYTEM I NACHWYTEM: 4 X 12 X 30KG

ŁAWKA RZYMSKA- PROSTOWANIE: 5 X 15 X 20KG- ZAZWYCZAJ ROBIĘ Z 25KG ALE NA TEJ SIŁCE NIE MIELI TAKICH TALERZY :P

W MIĘDZY CZASIE POMIĘDZY SERIAMI PALENIE GŁUPA I PODCIĄGANIE - PÓKI CO REKORD TO 12 POWTÓRZEŃ, PO JEDNEJ TAKIEJ SERII JUŻ DAJĘ RADE TYLKO 8 POWTÓRZEŃ, PÓZNIEJ 6 I 5.

PÓKI CO NIE BIORĘ JESZCZE KREATYNY, PO ZAWODACH MUSZĘ SPRAWDZIĆ SIĘ SIŁOWO BEZ ZADNEJ POMOCY, PO TYGODNIU NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO DOŁOŻĘ KREATYNĘ, ZOBACZYMY JAK MI SKOCZY SIŁA.

W ŚRODĘ WRESZCIE LECĘ NA WAKACJE DO POLSKI, PRZEJAZDEM PRZEZ KRAKÓW I W BIESZCZADY!!! BĘDZIE TO TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA. OD KOLEJNEGO PONIEDZIAŁKU -18 CZERWIEC MASA START :D

P.S. JEŚLI ZNACIE JAKIEŚ FAJNE MIEJSCA W KRAKOWIE GDZIE MOŻNA ZJEŚĆ COŚ MEGA DOBREGO PROSZĘ O INFO BO TOTALNIE NIE ZNAM KRAKOWA :D
NA PEWNO CHCĘ SPRÓBOWAĆ LEGAL CAKES - WSZYSCY O TYM MÓWIĄ JA JESZCZE NIC NIE PRÓBOWAŁAM - JEŚLI ZNACIE I WIECIE KTÓRE POZYCJE Z MENU SĄ WARTE MAKRO PROSZĘ O WSPARCIE :)





Zmieniony przez - miśka966 w dniu 2018-06-10 23:48:47
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Na pewno masz swoje doświadczenia z kreatyną. Podzieliłabyś się? Bierzesz w cyklach? Dlaczego nie cały czas - bo jednak zalewa i przed zawodami sienie bierze? Monohydrat?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 479
Najmocniej przepraszam za tak późną odpowiedz. Co do kreatyny nie jestem specem, zawsze używałam. Monohydrat jest według wielu opinii bardziej skuteczny w kwestii przyrostu siły- działa szybciej- lecz możliwa jest większa retencja wody w organizmie. Jabłczan jest droższy, rzadziej używany ale mniej podlewa. Ja brałam jabłczan kreatyny- nie widziałam jakiejś diamentralnej różnicy na wadze. Przed zawodami sylwetkowymi odpuszcza się kreatynę - np. 5 tygodni przed- wedlug mnie z dwóch powodów- na skrajnej redukcji nic już nie zbudujesz możesz jedynie utrzymać jak najbardziej możliwe to co już zbudowałaś, a kreatyna ma działanie antykataboliczne ( jeśli jednak używasz BCAA nie ma sensu pakować w siebie tonę pierdół i tracić kasy na zbędne dodatki) i dzięki lepszemu nawodnieniu mięśni opóźnia regres siłowy. Przed zawodami trzeba pozbyć się nadmiernej wody a już na końcu - ekstremalnie pozbyć się wody z organizmu więc na pewnym etapie jest to konieczne. Zazwyczaj używam kreatynę na masie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 479
Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz 63,7kg. Przyrost siły i chęci do życia- kosmiczny :) Cieszę się progresem póki mogę bo niedługo znowu cięcie i to intensywne- zrobię wszystko by pokazać się z jak najlepszej strony choć wiem, że szanse na cokolwiek będą znikome- będą startowały tam zawodniczki na wysokim levelu z wiele większym doświadczeniem.

Planuję zacząć nagrywanie vlogów na YouTuba - o moich przygotowaniach do zawodów i o tym jak to wszystko wygląda w Londynie- byłoby to świetnym uwiecznieniem tej męczarni :D XD

Póki co dzisiaj wjechał trening nóg, na końcu brzuch, cardio i pozowanie na deser- tak to jest jak ma się zbyt dużo wolnego czasu :D około 4 godziny na siłowni- niedługo postawię tam namiot.

TRENING NÓG Z NACISKIEM NA DWÓJKI I POŚLADKI:

1. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG:
ROZGRZEWKA: 2X12X40KG
ROBOCZE: 1X10X55KG, 1X10X65KG, 1X10X 72,5 KG- REKORD
DOBITKA Z DEFICYTEM NA STEPIE: 2X10X60KG

2.BRIDGES: 3X12X120KG 2X8X150KG

3.UGINANIE NA DWÓJKI Z HANTLEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 1X15X18KG, 3X15X16KG, 1X20X14KG

4.LEKKIE HIP THRUSTY Z EXTRA SILNĄ BANDĄ NAD KOLANAMI: 4X20X35KG

5. KICKBACKS NA STEPPERZE: 4X15X18KG

6. SUWNICA- SZEROKI ROZSTAW: 5X20X110KG

7. ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY: 5X20X85KG

8. ODWODZENIE- ABDUCTOR MACHINE : 3X25X 49KG

9. PRZYWODZENIE- ADDUCTOR: 3X25X45 KG

DO TEGO 2 ĆWICZENIA NA BRZUCH Z CIĘŻAREM 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ.

CARDIO SCHODY- 20 MINUT.

Póki co w dniu nóg 2200kcal bez liczenia warzyw, sosów( od przyszłego tygodnia koniec z sosami i mlekiem migdalowym :( )
Dajcie znać co myślicie ;) Będę wdzięczna za każdą opinię.







Zmieniony przez - miśka966 w dniu 2018-07-18 23:28:52

Zmieniony przez - miśka966 w dniu 2018-07-18 23:29:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia z gumami oporowymi

Wiecej