Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan

Dzisiaj dzień wolny od ciężarów. Zrywałem truskawki - prostowałem grzbiet co chwilę!
Potem opalałem się podczas spaceru 99 minut. Tusz, krótka drzemka i spróbowałem

potem dyszałem okropnie!
W czasie wgrywania filmiku :
kółko 3x3p ręce minimalnie przed głowę brzuch słaby i znowu muszę wracać do tego co było już łatwe
skłony na krześle 4x20p
Wypiję białko i wsiadam na rower . Jakoś zawsze mam wiatr w twarz chociaż jeżdżę tam i z powrotem - chłodzi i jest przyjemniej niż w czasie spaceru.

Ładnie poszło.

W tym konkursie najlepszy wynik to 62 powtórzenia i zrobił go gość ,który u mnie zaczynał kiedyś trenować-z 35 lat temu :)

W niedzielę to nie dam rady-bo jadę do Wrocławia ale może w piątek nagram zdecydowaną odpowiedź :)

masti

Ładnie poszło.
W tym konkursie najlepszy wynik to 62 powtórzenia i zrobił go gość ,który u mnie zaczynał kiedyś trenować-z 35 lat temu :)
W niedzielę to nie dam rady-bo jadę do Wrocławia ale może w piątek nagram zdecydowaną odpowiedź :)

To ja dam ripostę w sobotę .

Nad ranem gryzł mnie komar! Zjadłem ok. 0,4kg truskawek i zrobiłem:
1a. Wl 48kg/2x10p 58kg/3x6p przód barków wysiada przy WL i pompkach (w nocy nie boli!)
1b Podciąganie wąskim nachwytem na drążku + 10kg/ 4p 4x5p filmik druga seria
2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 14kg.2x14p
2b. Wiosło 48kgx12p 58kgx10p reszta w trakcie

Dalej było tak: wiosło 68kg/3x8p

Byłem na opalającym spacerze 99 minut.
Przejechałem na rowerze 25km.

Siedzę, czytam, oglądam TVN i piję wino
Dzisiaj na DDTVN widziałem super zadowoloną ze swojej figury (jest coraz większa, szersza) Dominikę Wit . Ciekawe jak długo będzie trwało jej zadowolenie.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-07 19:32:48

Wczoraj był podobno światowy dzień seksu!

Leżałem dłużej w łóżku.
Po moich opalających marszach i jazdach rowerowych ważę 71,3kg.
Kiepsko bo tłuszczu więcej niż u jezoo i kabo po zakończeniu masy.!

Po wczorajszym treningu bark prawy znowu boli ( na szczęście w nocy nie). Oprócz tego jakieś kłujące bóle mięśni bicepsów i przedramion.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-08 09:58:11

ojan

Wczoraj był podobno światowy dzień seksu!

Leżałem dłużej w łóżku.
Po moich opalających marszach i jazdach rowerowych ważę 71,3kg.
Kiepsko bo tłuszczu więcej niż u jezoo i kabo po zakończeniu masy.!

Po wczorajszym treningu bark prawy znowu boli ( na szczęście w nocy nie). Oprócz tego jakieś kłujące bóle mięśni bicepsów i przedramion.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-08 09:58:11

Panie Janku zależy, o której części ciała Pan pisze? Pańskie nogi z widoczną muskulaturą a moje zalane jak południowa część Polski w '97. O mojej oponie nie wspomnę

jezoo

Panie Janku zależy, o której części ciała Pan pisze? Pańskie nogi z widoczną muskulaturą a moje zalane jak południowa część Polski w '97. O mojej oponie nie wspomnę

Na brzuchu mam grubszą fałdę niż Ty. Dorobiłem się separacji ale to za mało! Na zawody potrzene są teraz prążki na udach i tyłku.Ja na swoich mam po ponad 1cm tłuszczu.

Trening barków. Dla widzów filmik z ćwiczeniami ramion, które robię jako drugie (to będzie dzisiaj po południu )

Prążki na tyłku to nawet niektórzy mistrzowie nie mają.
Dalej obserwuję i trzymam kciuki

jezoo

Prążki na tyłku to nawet niektórzy mistrzowie nie mają.
Dalej obserwuję i trzymam kciuki

Mam ten problem, że właśnie staruję z mistrzami! Tak jest we Władysławowie i gdzie indziej.

Trening barków bez zmian.
Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku
Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut.
Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki
Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 ogórkami konserwowymi )


Zapomniałem napisać: kółko 3x4p i skłony na krześle 4x20p


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-08 18:08:39