Jaki trening wybrać?

Cześć, mam pewien problem, ponieważ po skończeniu szkoły zacząłem pracować i 8h na nogach i daje to o sobie znać :)
Wcześniej leciałem planem 5/3/1 Jima Wendler'a, a teraz waham się, czy cofnąć się o 2 cykle w tył, czy zacząć od czegoś nowego.
Jak byłem wypoczęty to zrobiłem w siadzie 6x110kg, 4x117,5kg, z zapasem na 5, w bólu :) a na tą chwilę jak jestem po pracy to 110 była trochę ciężka i zrobiłbym max 4-5 powt.

Myślałem o czymś w stylu
pierwszy tydzień 5 seri po 2 powt ze 100kg
drugi tydzień 5 serii po 3 powt ze 100kg
trzeci tydzień 5 serii po 4 powt ze 100kg
czwarty tydzień 5 serii po 5 powt ze 100kg
przerwa
i znowu powtórka, z tym, że dodałbym 5kg,

Tak samo bym postąpił z resztą głównych ćwiczeń, tzn ciąg i wyciskanie, o asystach to później napiszę.

Wydaje mi się, że lepszym pomysłem byłoby wskoczyć od razu na 5 powtórzeń w serii, a powiedz jak stawy? Wszystko w porządku?

Cofnij się z ciężarami i nie zmieniaj planu. Jestes już do niego zaadaptowany, więc to działa na Twoją korzyśc.

To teraz to już nie wiem.

Rion nic mnie nie boli, wszystko git, z tym, że po 8h stania czuję nogi.


Zmieniony przez - michalello w dniu 2018-06-06 15:38:04

Myślałem o czymś takim:

Wtorek - wyciskanie:

normalne wyciskanie, później jako akcesoria wąskie, wznosy na brzuch,jakieś 3 serie na bica i tyle

Czwartek - ciąg:

ciąg pół-sumo, szrugsy, hip-trusty, żurawie,

Niedziela - siad:

siad, fronty, dzień dobry, wznosy nóg, żurawie,


Zmieniony przez - michalello w dniu 2018-06-06 15:46:57

Nie wiem, czy na moim poziomie dobrym pomyłem było by dodanie np we wtorek ciągu w postaci klasyka, tzn 3 serie takie nie za ciężkie 70% maxa na pięć powtórzeń.

michalello

To teraz to już nie wiem.

Rion nic mnie nie boli, wszystko git, z tym, że po 8h stania czuję nogi.



Zmieniony przez - michalello w dniu 2018-06-06 15:38:04

Zapytałem bo czasem po takich cyklach typowo siłowych stawy potrzebują nieco "oddechu" aby dojść do siebie.

Ok. Doradzi mi ktoś konkretniej co zrobić?

Ja bym przeszedł od razu na pięć powtórzeń w serii nie bawiłbym się w mniej powtórzeń jeśli ostatnio był plan siłowy przerabiany.

Nadal moim priorytetem jest siła, ale nie wiem, bo 5/3/1 polubiłem, a gdybym się cofnął o 2 miesiące i zaczął od bardzo delikatnych asyst? Np: fronty robiłem 3x5x70-80kg to bym zaczął od 3x5x50kg. 5/3/1 byłoby dalej, ale cofnięte i asysty bym sobie zaczął dokładać w miarę, aż organizm się przyzwyczai do pracy. ???

Możesz też tak zrobić. Cofka z ciężarami i dokładanie od początku. Ważne żebyś tak zapanował progres żebyś na finiszu pobił swoje aktualne wyniki.