...
Napisał(a)
cwicze juz ponad 2 lata własnie koncze cykl z kreatyna 2 juz pierwszy był jakie 6 miechów temu nie wiem czemu ale jakos nabieram powoli masy a szczególnie na klatce piersiowej czemu tak jest
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
wiem ze jest na siłe i siła idzie ale rosne ogólnie dobrze prócz klaty nie rosnie mi tak jak inne miesnie
...
Napisał(a)
wiele moze byc powodow
dieta, regeneracja (w zasadzie jej brak), zly trening ...
dieta, regeneracja (w zasadzie jej brak), zly trening ...
"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"
...
Napisał(a)
wiem tak cwicze 3x w tygodniu
PON
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 12,10,8
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 25,30,35
SR
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12,10,8
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 25,30,35
PIA
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM 3x 12,10,8,8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12,10,8,8
Ramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 12,10,8,8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12,10,8,8
oczywiscie ciezar jest zwiekszany ale w przypadku gdy robie 4 powtórzenie nie zwiekszam juz ciezaru robie tym samym co 3.DIETE JAKO TAKA MAM ALE NIE JEM ZABARDZO MIESA NIE LUBIE POPROSTU JEM DUZO BIAŁKA SERÓW JOGURTÓW KEFIROW I TAKIE TAM TEGO TO WCINAM STRASZNIE DUZO.CWICZE DO 1,5H NAJDŁUZEJ
PON
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 12,10,8
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 25,30,35
SR
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12,10,8
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 25,30,35
PIA
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM 3x 12,10,8,8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12,10,8,8
Ramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 12,10,8,8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12,10,8,8
oczywiscie ciezar jest zwiekszany ale w przypadku gdy robie 4 powtórzenie nie zwiekszam juz ciezaru robie tym samym co 3.DIETE JAKO TAKA MAM ALE NIE JEM ZABARDZO MIESA NIE LUBIE POPROSTU JEM DUZO BIAŁKA SERÓW JOGURTÓW KEFIROW I TAKIE TAM TEGO TO WCINAM STRASZNIE DUZO.CWICZE DO 1,5H NAJDŁUZEJ
...
Napisał(a)
Odejmij jedno ćwiczenie od treningu bica i trica i dwa od przedramion, jedno ćwicznie z wyciskania na barki zamień na np: unoszenie sztangielek bokiem, dodaj ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli tak ćwiczyłeś to problem pewnie jest w diecie lub jej braku.
(L)(L)(L)
United We Stand, Divided We Fall
...
Napisał(a)
Do treningu pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu i jedno z ćwiczeń na najszersze zamień na ćwiczenie na czworoboczny np: szrugsy lub ściąganie wyciągu do karku.
(L)(L)(L)
United We Stand, Divided We Fall
...
Napisał(a)
unoszenie bokiem sztangielek robiłem ale skonczyłem jakies 3 miesiace temu bo nic nie dawało a tylko nabawiłem sie kontuzji barka i przez cały marzec nie cwiczyłem.Odejme od tricepsa i bicepsa cwiczenia po jednym i co zostana mi tylko dwa i ja mam tymi dwona zmeczyc go miesnie?? nie cwicze dzien w dzien tylko 3 x w tygodniu wyciagu nie mam.Mój kolega cwiczy strasznie zle kompletnie nie ma pojecia o cwiczeniach i regeneracji a mówi ze zre w domu co sie da i rosnie elegancko a ja bardzo wolno
...
Napisał(a)
"Odejme od tricepsa i bicepsa cwiczenia po jednym i co zostana mi tylko dwa i ja mam tymi dwona zmeczyc go miesnie??"
"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"
...
Napisał(a)
ty no ale w silowni nie chodzi o to zebys tak sie meczyl zeby ci oczy wylazily na wierzch i zebys niemogl sie ruszac nastenego dnia. za duzo cwiczen i jest zonk bo nie rosniesz, poza tymmoze nie jestes stworzony do silowni bo 2 lata to jednak jakies tam efekty juz sa.sprawdz diete zarzuc jakies suple duzo spij cwcz madrze a jak to nie da efektow no to raczej jakis inny sport
...
Napisał(a)
a co do tej kreaty jesz ?? kiedy ja jesz ? co i ile do niej pijesz??
...
Napisał(a)
Wy***ka skoncentruj sie na prawidłowej technice ćwiczeń wtedy 2 ćwczenia na bica i trica wystarczą.
(L)(L)(L)
United We Stand, Divided We Fall
Polecane artykuły