bbns
Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu:
Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10
Podciąganie podchwytem/Inverted rows 4x10
Pompki/Dipy 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc/Wznosy bokiem 4x10
Uginanie przedramion/Podciąganie podchwytem 4x10
Wyciskanie francuskie/Pompki wąsko 4x10
Single leg bridge/Żuraw 4x10
Plank/Uginanie nóg w zwisie 4x10
Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10
Podciąganie podchwytem/Inverted rows 4x10
Pompki/Dipy 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc/Wznosy bokiem 4x10
Uginanie przedramion/Podciąganie podchwytem 4x10
Wyciskanie francuskie/Pompki wąsko 4x10
Single leg bridge/Żuraw 4x10
Plank/Uginanie nóg w zwisie 4x10
Krzysztof Piekarz
anubis84
