Prośba o ocenę początków.

Witam wszystkich !

Płeć :M

Wiek :35

Waga :82

Wzrost :177

Cel treningowy : delikatna masa

Staż treningowy na siłowni :4 msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : obecnie 3100 kcal - masa

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : olimp chela MZB

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (nie znam maxa,boje sie próbwać-ćwiczę sam), martwy 80kg , ławka 95kg max

Siema,chciałbym zapytać czy taki plan się nada,podzieliłem FBW na dwa zestawy,i trochę go rozbudowałem co do podstawowego opisanego w "pierwszy rok treningów" ,jako że już kilka msc ćwiczę i trochę czułem brak bodźców. Mam zamiar poćwiczyć tak jeszcze z 3-4 msc jako że nigdy nie uprawiałem raczej żadnych sportów oprócz hobbistycznej jazdy rowerem.


Zestaw A - Podciąganie Max
Przysiad 3 x 8
Wyciskanie płaska 3 x 8
Biceps z supinacją 3 x 10
Barki wyciskanie hantli 3 x 10
Triceps ściąganie linki 3 x 15
Zestaw B - Martwy 3 x 10
Wykroki z hantlami 3 x 10 każda noga
Wyciskanie Hantli płaska 3 x 10
Barki unoszenie na boki 3 x 12
Biceps sztanga łamana 3 x10
i tricpes ściąganie linki 3 x 15


Nada się takie coś na pierwsze kilka msc treningów ?
Dodam że dieta w dopięta,często tylko mi wychodzi za dużo tłuszczy względem węgli,ale wydaję mi się że czuję się dużo lepiej w ten sposób. Przykładowy wczorajszy dzień makrosy na zdjęciu-

Kiedyś mnie zagniotło te 130 czy 140 w wyciskaniu jak byłem sam. Zsuwanie sztangi po brzuchu nie należało do przyjemnych.

Prędzej się bym bał brać maksa w wyciskaniu niż siadach, w siadach zawsze mozesz sztangę zrzucić z tyłu, przy wyciskaniu ona Cię zgniecie.

Plan będzie ok

anubis84

Prędzej się bym bał brać maksa w wyciskaniu niż siadach, w siadach zawsze mozesz sztangę zrzucić z tyłu, przy wyciskaniu ona Cię zgniecie.

Plan będzie ok

Ta przetoczenie sobie sztangi po plecach to sama przyjemność

Mozna zawsze odskoczyć w przód, wiem że jak po plecach poleci to przyjemne też nie będzie.

W siadach też bezpiecznie nie jest jak trzeba zrzucać z siebie 200kg.

Spoko płaską sprawdzałem z kolegą, a zjechania sztangi po moich kościstych plecach nawet sobie nie próbuje wyobrażać,poczekam aż będę miał asekuracje...

Póki nie ma asekuracji to trzeba ćwiczyć z daleka od CM (ciężar maksymalny).

anubis84

Mozna zawsze odskoczyć w przód, wiem że jak po plecach poleci to przyjemne też nie będzie.

Ze 2-3 razy mnie zgniotło w życiu w siadach i uwierz mi że nie miałem jakoś siły odskoczyć Ba sztanga tak mnie wbiła w ATG, że nawet nie byłem się w stanie przewrócić w tył Pozycja tak stabilna, że żaden zapaśnik by mnie mnie przewrócił

Ja to nie wiem, ja to fitnesy trenuje, raz mnie przygniotła na wycisku a że sam siłownie otwierałem to nikogo nie było, najgorzej przez biodra przeturlać.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-22 21:33:01

Najlepiej zrzucac sztange zanim nas zagniecie do ziemi. Najczesciej czujemy czy pojdzie ten kolejny ruch czy nie.

No nie wiem do końca czy tak często czuć ten kolejny ruch, chyba że to ja jakiś dziwny jestem ;)