Płeć :M
Wiek :35
Waga :82
Wzrost :177
Cel treningowy : delikatna masa
Staż treningowy na siłowni :4 msc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : obecnie 3100 kcal - masa
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : olimp chela MZB
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (nie znam maxa,boje sie próbwać-ćwiczę sam), martwy 80kg , ławka 95kg max
Siema,chciałbym zapytać czy taki plan się nada,podzieliłem FBW na dwa zestawy,i trochę go rozbudowałem co do podstawowego opisanego w "pierwszy rok treningów" ,jako że już kilka msc ćwiczę i trochę czułem brak bodźców. Mam zamiar poćwiczyć tak jeszcze z 3-4 msc jako że nigdy nie uprawiałem raczej żadnych sportów oprócz hobbistycznej jazdy rowerem.
Zestaw A - Podciąganie Max
Przysiad 3 x 8
Wyciskanie płaska 3 x 8
Biceps z supinacją 3 x 10
Barki wyciskanie hantli 3 x 10
Triceps ściąganie linki 3 x 15
Zestaw B - Martwy 3 x 10
Wykroki z hantlami 3 x 10 każda noga
Wyciskanie Hantli płaska 3 x 10
Barki unoszenie na boki 3 x 12
Biceps sztanga łamana 3 x10
i tricpes ściąganie linki 3 x 15
Nada się takie coś na pierwsze kilka msc treningów ?
Dodam że dieta w dopięta,często tylko mi wychodzi za dużo tłuszczy względem węgli,ale wydaję mi się że czuję się dużo lepiej w ten sposób. Przykładowy wczorajszy dzień makrosy na zdjęciu-