...
Napisał(a)
Hej! Od długiego czasu mam niedowagę ,na wzrost 170 ważę 47 kg. Największy problem to dla mnie oponka na brzuchu która schodzi bardzo wolno,ale postanowiłam,że koniec z tym.Mimo,że nie jestem do końca zadowolona,muszę przejść na zerowy bilans. Obliczyłam zapotrzebowanie,wynosi 2286 kcal. Rozłożyłam makro 30% białko, 25% tłuszcze, 45% węglowodany. Do tej pory jadłam ok. 2000 kcal. Czy takie makro jest okej aby stopniowo poprawiać swoją sylwetkę i zdrowie? Czy może jakoś inaczej je rozłożyć? Proszę o pomoc nie chcę znowu sobie zrobić krzywdy.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam, z tego wzoru obliczyłaś zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Z brzucha najpóźniej leci tłuszcz, także cierpliwość odgrywa tutaj kluczowa role. Makro podziel sobie tak, białko 1.5 - 2g na kg masy, tłuszczę 1-1.5g na kg masy, reszta węglowodany. Wrzucisz dietę do wglądu?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Z brzucha najpóźniej leci tłuszcz, także cierpliwość odgrywa tutaj kluczowa role. Makro podziel sobie tak, białko 1.5 - 2g na kg masy, tłuszczę 1-1.5g na kg masy, reszta węglowodany. Wrzucisz dietę do wglądu?
...
Napisał(a)
Jeżeli wychodzisz z długiej redukcji to w pierwszej kolejności powinnaś się zainteresować tym tematem :
http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html
http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
https://www.codzienniefit.pl/2015/09/ile-kalorii-mam-jesc-zeby-schudnacprzytycutrzymac-wage-wyliczamy-zapotrzebowanie-kaloryczne.html
zapotrzebowanie liczyłam z tego wzoru
diety nie mam żadnej popostu jem zdrowe posiłki tylko nie mogę dobić do 2000 kalorii
jem mniej wiecej 100g białka , ok 200g węgli , 80 g tłuszczu
Zmieniony przez - paulinaa1409 w dniu 2018-05-20 17:21:09
zapotrzebowanie liczyłam z tego wzoru
diety nie mam żadnej popostu jem zdrowe posiłki tylko nie mogę dobić do 2000 kalorii
jem mniej wiecej 100g białka , ok 200g węgli , 80 g tłuszczu
Zmieniony przez - paulinaa1409 w dniu 2018-05-20 17:21:09
...
Napisał(a)
paulinaa1409Czyli powinnam wciąż redukować??
Wejdź na bilans zerowy na miesiąc/dwa by dać odpocząć organizmowi później redukcja. Z tym że, ustal porządna dietę i dostosuj się do powyższych informacji a tu linki na zdrowe jedzenie. (wylicz zapotrzebowanie z linku który podesłałem wyżej.)
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-20 17:27:36
Polecane artykuły