Jak wyjść z redukcji ? (długotrwała niedowaga)

Hej! Od długiego czasu mam niedowagę ,na wzrost 170 ważę 47 kg. Największy problem to dla mnie oponka na brzuchu która schodzi bardzo wolno,ale postanowiłam,że koniec z tym.Mimo,że nie jestem do końca zadowolona,muszę przejść na zerowy bilans. Obliczyłam zapotrzebowanie,wynosi 2286 kcal. Rozłożyłam makro 30% białko, 25% tłuszcze, 45% węglowodany. Do tej pory jadłam ok. 2000 kcal. Czy takie makro jest okej aby stopniowo poprawiać swoją sylwetkę i zdrowie? Czy może jakoś inaczej je rozłożyć? Proszę o pomoc nie chcę znowu sobie zrobić krzywdy.

Witam, z tego wzoru obliczyłaś zapotrzebowanie?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Z brzucha najpóźniej leci tłuszcz, także cierpliwość odgrywa tutaj kluczowa role. Makro podziel sobie tak, białko 1.5 - 2g na kg masy, tłuszczę 1-1.5g na kg masy, reszta węglowodany. Wrzucisz dietę do wglądu?

Jeżeli wychodzisz z długiej redukcji to w pierwszej kolejności powinnaś się zainteresować tym tematem :
http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html 

https://www.codzienniefit.pl/2015/09/ile-kalorii-mam-jesc-zeby-schudnacprzytycutrzymac-wage-wyliczamy-zapotrzebowanie-kaloryczne.html 
zapotrzebowanie liczyłam z tego wzoru
diety nie mam żadnej popostu jem zdrowe posiłki tylko nie mogę dobić do 2000 kalorii
jem mniej wiecej 100g białka , ok 200g węgli , 80 g tłuszczu


Zmieniony przez - paulinaa1409 w dniu 2018-05-20 17:21:09

Czyli powinnam wciąż redukować??

paulinaa1409

Czyli powinnam wciąż redukować??

Wejdź na bilans zerowy na miesiąc/dwa by dać odpocząć organizmowi później redukcja. Z tym że, ustal porządna dietę i dostosuj się do powyższych informacji a tu linki na zdrowe jedzenie. (wylicz zapotrzebowanie z linku który podesłałem wyżej.)

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-20 17:27:36

Dziękuję bardzo:)